Perbandingan dengan BCAA
Singkatan BCAA adalah singkatan dari Branched Chain Amino Acids. Ini bermaksud asid amino rantaian bercabang dan menerangkan campuran tiga asid amino penting. Campuran BCAA mengandungi asid amino leucine, isoleucine dan valine.
Ketiga-tiga asid amino ini melakukan banyak tugas yang berbeza dalam tubuh manusia. Valine digunakan dalam sintesis protein untuk membina banyak yang berbeza enzim. Leucine terlibat dalam sintesis protein dalam hati.
Ia juga berperanan dalam proses penyembuhan badan. Selanjutnya, leucine penting untuk pembinaan dan pemeliharaan otot. Asid amino ketiga dari persiapan BCAA adalah isoleusin, ini penting untuk bekalan tenaga otot.
Isoleusin sangat penting semasa usaha tahan lama. Semasa usaha ini dan secara amnya dalam tahap kekurangan bekalan badan, misalnya dalam tempoh kelaparan, organisma mula memecah bahan tubuh sendiri untuk mendapatkan tenaga. Di sini isoleusin berfungsi sebagai sumber tenaga, ia dipecah dengan jisim otot.
Ketiga-tiga asid amino BCAA adalah asid amino penting, yang bermaksud bahawa mereka mesti dibekalkan dengan makanan. Leucine, isoleucine dan valine terdapat dalam semua makanan yang mengandung protein, mereka membentuk sekitar lima puluh persen dari semua asid amino dalam keadaan normal diet. Sebilangan asid amino pertama kali dihantar ke hati setelah mereka diserap ke dalam usus dan dimetabolisme di sana.
Asid amino BCAA mempunyai kelebihan bahawa komposisi mereka membolehkannya diangkut terus dari usus ke otot di mana ia diserap. Oleh itu, BCAA mempunyai fungsi penting dalam pembinaan otot dan bekalan tenaga otot. Di samping itu, mereka mempunyai kesan yang menyokong penyembuhan luka dan metabolisme.
Atas sebab-sebab ini, BCAA diambil oleh atlet sebagai menambah. Persediaan BCAA diharapkan dapat mempercepat pertumbuhan otot dan mengurangkan kerosakan otot. Selanjutnya, diandaikan bahawa bekalan asid amino penting ini dapat mengurangkan keletihan, atau bermula kemudian.
Adakah kesan ini benar-benar berlaku sejauh yang diharapkan tidak jelas mengikut situasi kajian semasa, kerana terdapat kajian yang bertentangan mengenai topik ini. Fakta bahawa kelebihan untuk berdaya saing dan ketahanan atlet berpunca dari pendapatan persiapan BCAA tidak terbukti. Sebagai perbandingan, keadaan kajian untuk persediaan yang mengandungi asid amino glutamin kelihatan serupa.
Glutamin juga mempunyai beberapa kesan yang diharapkan. Glutamin bukan asid amino penting, tetapi tubuh memerlukan asid amino penting lain untuk menghasilkan glutamin. Terdapat asid amino percuma di darah plasma, dan glutamin adalah yang paling banyak.
Glutamin juga merupakan asid amino dengan kepekatan tertinggi pada otot. Ini menunjukkan bahawa ia terlibat dalam metabolisme otot. Sebenarnya, glutamin menyebabkan peningkatan pengekalan air dalam mosit (sel otot).
Semasa sukan atau aktiviti otot lain, peningkatan jumlah sel dicapai melalui pengekalan air. Menurut pengetahuan semasa, peningkatan jumlah sel otot diserap oleh badan sebagai isyarat anabolik. Selepas itu, pembentukan protein dan penumpukan glikogen dipertingkatkan.
Melalui penumpukan otot protein, otot menjadi lebih cekap.Selain itu, peningkatan penumpukan glikogen menjadikan bekalan tenaga ke otot lebih baik, yang juga meningkatkan prestasi. Kesan glutamin ini telah terbukti dalam kajian. Bukti tersebut hanya merujuk kepada protein yang dimiliki oleh tubuh sendiri, iaitu tidak selamat bahawa kesannya juga berlaku untuk glutamin, yang dibekalkan dari luar dan yang dimenangkan sebelum secara artifisial.
Tambahan pula, kajian jangka panjang mengenai toleransi glutamin tidak ada. Kesimpulannya, kesan sediaan glutamin dan juga sediaan yang mengandungi asid amino BCAA benar-benar terbukti. Yang pasti adalah bahawa persiapan seperti itu tidak dapat menggantikan aktiviti sukan biasa untuk membina otot.
Lebih-lebih lagi, terbukti bahawa pengambilan makanan tambahan tidak pernah menjadikan sihat diet berlebihan. Sekiranya anda ingin membina otot dengan berkesan, anda harus makan secara sihat diet. Anda harus menyelaraskan rancangan pemakanan anda dengan sukan anda, misalnya, anda harus makan makanan yang kaya dengan protein.
Sekiranya anda menguruskan diet anda dengan sewajarnya, anda harus melihat kejayaan membina otot. Di samping itu, anda merangkumi keperluan glutamin dan BCAA anda. Sekiranya anda mahu mengambil tambahan dalam bentuk persiapan BCAA atau konsentrat glutamin, anda harus berjumpa doktor sukan atau pakar lain terlebih dahulu. Mereka boleh memberi anda nasihat dan juga dapat memberitahu anda mengenai persiapan mana yang terbaik untuk situasi latihan anda.
