Perbezaan
Overtraining dibahagikan kepada overtraining bersimpati (baseown) dan overtraining parasympathetic (addisonoid). Bersimpati Overtraining agak sementara dan dicirikan oleh peningkatan jantung kadar, gangguan tidur dan aduan berkaitan organ. Parasimpatis Overtraining cenderung kronik dan dicirikan oleh komponen kemurungan. Yang terakhir lebih sukar untuk didiagnosis kerana kekurangan gejala mereka.
Punca
Program diagnostik yang mapan tidak ada sehingga hari ini. Oleh kerana latihan berlebihan dikaitkan dengan sebab-sebab multifaktorial dan gejala yang berbeza, diagnosis yang seragam hampir mustahil. Pemeriksaan atlet melalui perbincangan peribadi dan ujian keadaannya kesihatan dapat membantu dalam mencari diagnosis. Terdapat POMS soal selidik standard (profil keadaan mood), yang dapat membantu dalam hal ini.
Terapi
Tidak ada terapi ubat khas. Rawatan dengan makanan tambahan dan antidepresan tidak digalakkan. Namun, disarankan untuk menghapuskan penyebab berlatih berlebihan.
Perubahan beban (penggantian sukan sementara) juga disarankan dalam jangka masa yang singkat. Dalam beberapa kes, latihan berlebihan adalah kronik dan boleh berlangsung selama berbulan-bulan. Bergantung pada tahap latihan berlebihan, terapi boleh berbeza dari segi sifat dan panjangnya.
Pemeriksaan perubatan sukan sangat digalakkan. Pertama sekali, badan mesti diberi masa yang cukup untuk mengimbangi semua tekanan dan terlalu banyak latihan. Dalam kes yang kurang teruk, rehat latihan sekitar satu minggu biasanya mencukupi.
doping sama sekali tidak menunjukkan rawatan berlebihan. Sekiranya berlaku terlalu banyak latihan, rehat harus segera dilakukan. Sekiranya atlet berada di tahap awal terlalu banyak latihan, disyorkan rehat latihan mutlak selama beberapa hari.
Rehat latihan mutlak bermaksud penolakan sukan dan pergerakan intensif apa pun. Sebagai alternatif, latihan dapat dikurangkan secara intensiti dan ruang lingkup dan hanya dapat dilanjutkan dengan sedikit tekanan sehingga atlet merasa pulih. Walau bagaimanapun, ia juga berlaku dalam kes terpencil bahawa latihan berlebihan hanya diketahui sangat lewat.
Dalam beberapa kes, cita-cita atlet yang berlebihan adalah masalahnya dan mereka mengabaikan tanda-tanda latihan berlebihan. Dalam kes sedemikian, sama ada di ketahanan or latihan kekuatan, atlet harus berehat sekurang-kurangnya dua bulan agar badan dapat pulih sepenuhnya. Tempoh pemulihan maksimum tiga bulan cukup untuk mengembalikan prestasi badan yang penuh.
Untuk mengelakkan latihan berlebihan, anda harus mengetahui badan anda dengan baik. Faktor penentu kejayaan sukan sentiasa optimum seimbang antara tekanan dan pemulihan. Tidak ada yang dapat mengatakan dengan tepat berapa lama waktu rehat selepas latihan.
Masa regenerasi individu untuk kumpulan otot yang berbeza memainkan peranan. Sekiranya ini diketahui, pemulihan yang sesuai selepas latihan dapat dijamin. Ini hanya mungkin dilakukan oleh atlet berpengalaman yang telah berlatih selama bertahun-tahun dan oleh itu mengetahui badan mereka dengan baik.
Lebih mudah untuk memperhatikan beberapa perkara penting untuk mengelakkan berlatih berlebihan. Terutama selepas latihan, badan harus cukup tidur. Tidur yang cukup memastikan pemulihan yang baik dan mencegah berlatih berlebihan.
Pemakanan juga memainkan peranan penting. Sekiranya anda membekalkan tubuh anda dengan nutrien yang betul selepas bersenam, akan lebih mudah untuk tumbuh semula. Untuk mengatasi latihan berlebihan, anda juga harus berusaha memastikan tahap tekanan dalam kehidupan seharian serendah mungkin.
Tekanan lebih banyak melatih dalam jangka masa panjang, kerana ia menghalang organisma daripada tumbuh semula. Dan di atas semua, yang pelan latihan harus dipilih sedemikian rupa sehingga selalu ada pemulihan yang cukup antara unit latihan individu. Seseorang harus selalu bergantung pada rangsangan tubuh sendiri.
Sekiranya otot terasa sakit, latihan sangat tidak digalakkan. Sebagai peraturan, 24 hingga 48 jam cukup untuk menghasilkan semula rangsangan kuat supra-ambang. Rangsangan yang terlalu kuat menyebabkan sakit otot yang teruk dan oleh itu memerlukan masa pertumbuhan semula yang lebih lama.
Ini tidak bermaksud demikian latihan kekuatan or ketahanan latihan tidak boleh dilihat. Sekiranya anda mengikuti peraturan mudah ini, anda boleh mengelakkan berlatih secara berlebihan. Semula jadi bina badan adalah kaedah yang baik untuk melatih tubuh secara semula jadi, sihat dan tanpa bantuan doping dan bahan lain.
