Peregangan goyang - Pemanasan | Fascias

Peregangan goyang - Pemanasan

Selepas pemanasan umum untuk muzik berirama (kira-kira 110-120BPM) dengan pengisian ruang, urutan latihan tiga dimensi dengan tuntutan koordinat, latihan dengan kenyal, regangan, unsur-unsur berirama, yang ditujukan khusus pada garis spiral fasial, dilakukan. Urutan pergerakan mengingatkan kepada latihan gimnastik tahun 60-an.

Bentuk latihan ini digantikan oleh gimnastik berfungsi dan agak statik regangan latihan, yang terutama menyebarkan "latihan berorientasikan paksi yang selamat" kerana takut akan kekuatan ricih yang tidak terkawal di sendi. Kembalinya ke latihan berirama yang kenyal didasarkan pada fakta bahawa tisu sasaran - fasia - adalah jaring elastik dan oleh itu sebahagian besarnya tahan air mata. Pada akhir jarak gerakan yang dicapai, pergerakan springy terkawal, yang disebut minibounces, dilakukan.

Ini mengaktifkan semua bahagian serat otot yang sudah meregang dan lingkaran struktur grid fasial. Tujuannya adalah untuk merangsang bekalan tisu penghubung dengan meningkatkan halaju aliran melalui input haba melalui pergerakan. Melalui tekanan dan daya tarikan semasa latihan, lebih banyak lagi kolagen dihasilkan melalui sel fascial.

Akibatnya, struktur seperti grid dari tisu penghubung menyelaraskan diri dengan lebih baik, kestabilan dan keanjalan meningkat. Keanjalan grid fasial bertanggungjawab terhadap seberapa ekonomik penggunaan tenaga kita semasa melakukan aktiviti aktif. Sejak tisu penghubung mampu menyimpan tenaga kinetik melalui pra-ketegangan dan untuk melepaskannya kembali seperti katapel semasa pergerakan, kerja otot yang dicirikan oleh penggunaan tenaga yang tinggi disokong dan dengan itu melegakan.

Oleh itu, pada orang yang terlatih, bahagian kerja otot aktif menurun dengan peningkatan serentak kolagen penggantungan. Oleh itu, peningkatan prestasi semasa sukan dan penjimatan tenaga, pergerakan seharian yang ekonomik tidak disebabkan oleh peningkatan kekuatan otot secara eksklusif. Terutama dalam sukan, risiko kecederaan dapat dikurangkan dengan kenyal, melonggarkan, regangan senaman semasa pemanasan (tidak ada regangan statik dan tahan lama sebelum latihan). Penggunaan tenaga kinetik yang tersimpan sangat ketara pada pergerakan kaki dan kaki musim bunga.

Selain dari "pengecutan awal" otot pada awal pergerakan, tidak ada lagi aktiviti otot yang dapat diukur dalam gerakan selanjutnya. Pergerakan seterusnya dilakukan oleh struktur pasif, terutama struktur Tendon Achilles. Pergerakan ayunan didefinisikan sebagai peningkatan pergerakan musim bunga.

Adalah mustahak bahawa pergerakan ayunan tidak dilakukan secara eksklusif melalui gravitasi, tetapi tenaga elastik pada titik pembalikan digunakan. Tulang belakang dan lutut dan pinggul sendi bergerak seiring dengan pergerakan lengan yang berayun. Lompatan adalah peningkatan pergerakan elastik.

Mereka hanya boleh dilakukan melalui kebaikan penyelarasan pengecutan otot dan sokongan tisu pasif. Kerana tekanan tinggi dan beban hentakan pada tulang belakang, lompatan tidak selalu sesuai sebagai bentuk latihan untuk pesakit ortopedik dengan kerosakan sebelumnya. Kedudukan permulaan: Berdiri dengan kaki yang diregangkan, lengan kanan menarik ke atas kepala, lengan kiri tersembunyi di belakang belakang Latihan 1: kecondongan lateral badan atas dari posisi berdiri ke kiri dengan pegas lembut dari kedudukan akhir, perubahan sisi Latihan 2: di posisi permulaan, selain melintasi kanan kaki di belakangnya, meregangkan ke kiri sambil menggegarkan ke arah miring lateral, perubahan sisi Latihan 3: dalam latihan, kecenderungan lateral dengan kecondongan ke depan badan atas di hadapan paksi badan / atau bahagian belakang badan dengan kecondongan ke depan badan atas di hadapan paksi badan / atau bahagian belakang badan dengan kecondongan ke depan badan atas di hadapan paksi badan / atau belakang Bermula dengan tulang belakang serviks, perlahan-lahan gulung vertebra belakang anda dengan vertebra , menggerakkan hujung jari anda ke lantai, kemudian melantun perlahan ke atas dan ke bawah untuk mengurangkan jarak antara jari dan lantai, ke arah tengah, ke kanan atau kiri. Meregangkan kaki kiri Latihan: tarik dengan tangan kanan ke arah kaki kiri (dengan otot kaki yang dipendekkan, bengkokkan lutut sedikit), kemudian rentangkan lengan kanan sedikit kenyal ke atas, pimpin ke arah luar, putar kepala dan badan atas dengannya , lengan kiri diregangkan secara serentak dan dipimpin ke belakang di belakang paksi badan: Berdiri di hadapan bangku dengan kaki terbuka ke pinggul, kedua-dua tangan diletakkan rata di atas najis Latihan: Bengkokkan satu kaki sedikit, kaki yang lain diregangkan, pada saat yang sama masa mendorong separuh pelvis yang sesuai ke arah siling