Perubahan waktu pada akhir musim sejuk dengan satu jam ke hadapan pada asalnya adalah usaha untuk menjimatkan tenaga. Ia harus dimanfaatkan oleh penukaran lebih siang hari. Namun, haiwan dan manusia sama-sama mengalami masa "dicuri". Dengan berhati-hati dan beberapa muslihat, anda dapat mempersiapkan perubahan masa dengan lebih mudah dan seterusnya dapat mencari jalan kembali ke irama hidup biasa anda dengan lebih cepat.
Sejak bila perubahan masa ada di Jerman?
Percubaan pertama untuk menjimatkan tenaga dengan memperkenalkan masa penjimatan siang bermula pada Perang Dunia Pertama. Pada masa itu, pencahayaan di dewan kilang masih sangat buruk sehingga hanya cahaya siang yang cukup jelas. Untuk menghasilkan lebih banyak untuk industri persenjataan, waktu kerja dan dengan itu seluruh waktu siang diperpanjang satu jam setiap hari semasa pertukaran. Pada tahun 1918, dengan berakhirnya perang, jam berjalan sama sepanjang tahun lagi. Semasa Perang Dunia Kedua, bermula pada tahun 1940, gagasan itu diteruskan lagi dan tidak ditinggalkan sehingga tahun 1949. Peralihan semasa musim sejuk dan musim panas tahunan telah berlaku sejak tahun 1980, dan pemansuhan tidak sedang dibincangkan. Idea asas bahawa hari yang lebih lama akan menjimatkan tenaga telah dibantah secara statistik. Siang yang dijimatkan sebaliknya digunakan untuk memanaskan tenaga di rumah, terutama pada awal pagi dan lewat malam. Tidak ada kelebihan ekonomi bagi syarikat dalam operasi shift dari pergantian waktu. Mesin memerlukan elektrik sepanjang masa, dan bangunan kilang sering bergantung pada cahaya berterusan tambahan dari siling pula. Juga tidak ada manfaat persekitaran yang dapat dilihat, seperti pengurangan pelepasan, pemuliharaan sumber atau kelebihan lain yang mungkin. Hanya pada bulan-bulan musim panas terdapat kesan penjimatan selama beberapa bulan kerana peralihan dan kerana tenaga pemanasan yang kurang diperlukan.
Mengapa begitu banyak orang mengalami perubahan masa?
Perubahan masa secara tiba-tiba adalah sebab mengapa banyak orang tiba-tiba mengadu kesihatan masalah. Bioritme tidak dapat melakukan apa-apa dengan jam yang berubah dan oleh itu melaporkannya keletihan, gangguan tidur dan tanda-tanda keengganan biologi yang lain. Walaupun tanpa kehadiran jam, tubuh manusia mampu menyesuaikan diri dengan keadaan cahaya yang berubah. Walau bagaimanapun, penyesuaian semula jadi seperti itu memerlukan lebih lama. Pada zaman perindustrian kita, tetap tidak dapat dihindari untuk bangun dalam kegelapan. Bergantung pada pekerjaan, mungkin juga perlu tidur ketika masih di luar cahaya. Ini disebabkan oleh gangguan di melatonin seimbang, yang sebaliknya mengatur keletihan dan berjaga-jaga secara automatik dan dalam masa yang tepat. Bagi banyak orang, satu-satunya cara untuk menahan fizikal tekanan sama sekali dengan latihan. Waktu tidur terpaksa, tetapi ini boleh membawa ke dangkal, tidur terganggu. Pada waktu pagi, penderita "dihapuskan" dan merasa sukar untuk memasuki tahap aktiviti yang diperlukan untuk menunjukkan prestasi yang baik di tempat kerja atau menghadapi kehidupan seharian. Perubahan masa bermaksud tekanan, bukan kerana hilang, tetapi kerana ditangguhkan. Walaupun satu jam "diberikan" selama musim luruh bertukar menjadi musim sejuk, bahkan sekarang orang sensitif mengalami pergeseran secara tiba-tiba. Oleh kerana perubahan ini akan berlangsung lama sebelum pergantian waktu dibincangkan lagi, anda harus membuat persiapan sebentar sebelum peralihan untuk melatih badan anda untuk irama siang-malam yang baru.
Bagaimana anda boleh mempersiapkan pertukaran
- Petua pertama: lebih pantas daripada perubahan masa!
Tidurlah sejam awal minggu sebelum waktu berubah. Sekiranya terlalu tiba-tiba, anda juga boleh memulakan latihan tidur dua minggu sebelumnya, kemudian dengan kira-kira sepuluh minit beralih.
- Petua Kedua: Hidup seolah-olah semuanya akan berubah!
Tubuh mengenali tingkah laku anda, sama ada anda mahu aktif sekarang atau berehat. Apabila anda makan, aktiviti riadah apa yang anda lakukan, berapa lama anda menghabiskan masa lapang dengan membaca atau menonton TV - sejauh mungkin, ini juga harus diganti sekitar tiga hingga satu minggu sebelum waktu berubah.
- Petua ketiga: Isi cahaya!
Orang yang letih musim bunga tahu dengan baik kesan baik cahaya matahari atau siang hari. Anda juga membantu badan anda untuk mengurangkan melatonin dan dengan demikian menjadi lebih mudah terjaga, jika anda mengambil cukup vitamin D melalui kulitSepuluh minit sehari merangkumi 80 peratus keperluan untuk ini vitamin. Tinggal di luar sekerap dan selagi boleh.
- Petua Keempat: Buat malam buatan!
Tertidur adalah masalah bagi banyak orang tepat dari perubahan masa. Walau bagaimanapun, badan anda mengenali malam ketika tidur anda gelap buat sementara waktu. Ia juga berguna untuk melengkapkan ruang kediaman anda yang lain sebelum tidur hanya dengan cahaya redup, misalnya, dengan tirai separa legap atau dengan menutup tirai.
Apa yang membantu gangguan tidur pada hari-hari selepas pertukaran?
Kekurangan tidur dan gangguan tidur membawa untuk masalah kardiovaskular, sakit kepala dan miskin kepekatan dalam banyak orang sejurus selepas masa berubah. Penting sekarang untuk menjaga diri sendiri dan tidak tekanan badan anda dalam apa jua keadaan. Elakkan janji malam untuk sementara waktu, dan lebih baik jangan memandu pada waktu malam. Yang seimbang diet kaya dalam vitamin dan petua mengenai waktu siang menyokong perubahan biologi. Seboleh-bolehnya dalam keadaan kehidupan sehari-hari, tubuh anda dapat mengisi semula baterinya dengan tidur siang selama 20 minit. Walau bagaimanapun, bentuk tidur siang yang singkat ini juga menjadi masalah. Sebaiknya mulakan latihan untuknya walaupun sebelum waktu berubah. Ketenangan yang diperlukan sebenarnya dapat mengurangkan kesihatan masalah selepas masa berubah. Sebagai contoh, statistik mengenai orang Bavaria yang santai mengatakan bahawa mereka mempunyai masalah pertukaran paling sedikit dalam perbandingan di seluruh negara. Juga diukur secara statistik, lebih banyak wanita pertengahan umur lebih mudah mengalami tekanan berbanding lelaki. Mungkin itu adalah bioritma mereka yang lebih sensitif yang kemudiannya tegang. Sekiranya anda cenderung untuk bertindak balas terhadap tekanan dengan gejala fizikal, anda harus mengelakkan tuntutan yang berlebihan, terutama setelah perubahan waktu. Manfaatkan peluang untuk berehat, sebarkan janji temu dan fikirkan dengan teliti sama ada aktiviti yang anda rancangkan mungkin dapat menunggu satu atau dua minggu lagi. Maka anda secara semula jadi sesuai untuk irama baru lagi dan, lebih-lebih lagi, lebih pekat.
Jet jet mini dengan kesan besar
Pelancong udara biasa dengan gejala serupa yang berlaku ketika terbang merentasi zon waktu. Fenomena itu disebut jet lag dan tidak dapat diatasi sepenuhnya walaupun dengan kerap terbang. Oleh itu, perubahan masa pada musim bunga dan musim luruh disebut mini-jet lag dengan kesan besar. Semasa tempoh pertukaran, perhatikan juga kanak-kanak, haiwan dan orang tua. Semakin sensitif suatu organisma, semakin teruk masalah peralihannya.
