Petua latihan
Latihan pomuscle, seperti latihan otot perut, adalah mengenai nisbah lemak badan dengan jisim otot yang betul. Oleh itu, glutaeus dapat dilatih dan diucapkan dengan baik, tetapi kelebihan lemak menyembunyikan bentuknya. Oleh itu, dalam kes ini, bukan sahaja otot pom itu sendiri tetapi seluruh otot badan harus dilatih untuk mengurangkan lemak.
Sayangnya, lemak pada mulanya tidak surut di lokasi yang diinginkan - dalam kes ini bahagian bawah. Di mana badan mula menghabiskan simpanan lemaknya tidak dapat dipengaruhi. Oleh itu, seseorang tidak boleh putus asa dengan hasil awal seperti itu, tetapi melihatnya sebagai insentif untuk terus berlanjutan.
Endurance sukan seperti berjoging, berbasikal atau berenang sangat sesuai untuk pembakaran lemak. Untuk bentuk glutaeus yang ideal, latihan kekuatan juga diperlukan, yang merangsang otot untuk tumbuh. Latihan di gim tidak semestinya diperlukan.
Banyak latihan otot pom dapat dilakukan di rumah tanpa banyak usaha (lihat: Latihan melawan selulit). Ini mempunyai kelebihan bahawa anda dapat menjimatkan yuran bulanan di gimnasium dan, di samping itu, anda sebenarnya boleh melatih kapan saja dan di mana sahaja, walaupun dalam perjalanan atau keluar di udara segar. Akhirnya, latihan pomuscle juga harus disertai dengan sihat, seimbang diet.
Seimbang diet adalah salah satu yang terdiri daripada tiga nutrien asas karbohidrat, protein dan lemak dalam kadar yang sama mungkin. Selain itu, penawar kelaparan sangat tidak digalakkan. Walaupun anda akan menurunkan berat badan semasa prosedur ini pada mulanya, ini merangkumi hampir keseluruhan air dan otot, yang hilang melalui "kecemasan". Oleh itu, pengurangan lemak badan jangka panjang tidak mungkin dilakukan.
Senaman pomuscle pada peranti
Kelebihan banyak latihan ini adalah bukan sahaja otot gluteal tetapi juga otot kaki, otot lengan dan belakang dilatih. Ini memberi kesan positif tambahan terhadap pengambilan kalori semasa bersenam. Penculikan di mesin: kaki digerakkan dan kemudian kembali bersama-sama dengan kekuatan semasa duduk, tanpa berat ditangguhkan.
Sekiranya bahagian atas badan condong ke depan, otot gluteal yang besar dilatih lebih banyak, jika badan atas condong ke belakang, otot gluteal tengah lebih banyak dilatih. Penculikan pada kabel: satu kaki dilekatkan pada tarikan kabel dan kemudian ditarik sejauh mungkin ke sisi. Lunge dengan barbell: barbell terletak di leher dan dipegang dengan kedua tangan.
Kemudian masuk ke lunge dan bengkok ke depan kaki sehingga dilabuhkan ke belakang kaki hampir menyentuh lantai. Kemudian perlahan-lahan berjalan kembali. Tekan kaki: kaki perlahan-lahan diregangkan (tetapi tidak ke panjangan penuh, biarkan sedikit bengkok) dan kemudian bengkok.
Walau bagaimanapun, berat badan tidak diturunkan. Pinggul regangan pada peranti: sambil berdiri, satu kaki menekan ke belakang dengan berat dan kemudian perlahan-lahan dipimpin kembali ke belakang. Pergerakan berakhir sebelum berat badan diturunkan.
Peregangan pinggul pada kabel: satu kaki dilekatkan pada gelung kabel dan kemudian menolak ke belakang sejauh mungkin. Hyperextensions: kaki dipegang oleh roller empuk, pelvis disokong oleh pad lain. Lengan terletak di dada atau di belakang kepala.
Badan atas perlahan-lahan dibengkokkan dan kemudian diangkat kembali ke kedudukan mendatar. Lutut dibengkokkan dengan barbell: barbell terletak di bahagian depan bahu dan dipegang oleh lengan yang disilangkan. Lutut perlahan dibengkokkan sehingga paha selari dengan lantai.
Kemudian mereka diregangkan lagi. Lutut dibengkokkan dengan dumbbell: satu dumbbell di setiap tangan dipegang ke sisi badan. Bengkokkan lutut dengan perlahan dan luruskan lagi.
Badan atas dan kepala tetap lurus dalam barisan. Angkat silang dengan barbell: bengkokkan kaki sehingga paha selari dengan lantai. Pegang barbell dengan kedua tangan dan kaki regangan sambil kembali lurus.
Semasa pergerakan ini barbel diangkat ke atas dan kemudian diturunkan lagi.
- Penculikan pada peranti: kaki digerakkan dan kemudian kembali bersama-sama dengan kekuatan semasa duduk, tanpa berat ditangguhkan. Sekiranya anda condongkan bahagian atas badan ke hadapan, anda melatih lebih banyak otot gluteus yang besar, jika anda mengendurkan badan atas ke belakang, anda melatih lebih banyak otot gluteus tengah.
- Pencabulan pada kabel: satu kaki dilekatkan pada tarikan kabel dan kemudian ditarik ke sisi sejauh mungkin.
- Lunge dengan barbell: barbell diletakkan di atas leher dan dipegang dengan kedua tangan.
Kemudian terjun dan bengkokkan kaki depan hingga dilabuhkan ke belakang kaki hampir menyentuh lantai. Kemudian perlahan-lahan berjalan kembali.
- Tekan kaki: kaki perlahan-lahan diregangkan (tetapi tidak ke panjangan penuh, biarkan sedikit bengkok) dan kemudian dibengkokkan. Walau bagaimanapun, berat badan tidak ditangguhkan.
- Peregangan pinggul pada peranti: sambil berdiri, satu kaki menekan ke belakang dengan berat dan kemudian perlahan-lahan dipimpin kembali.
Pergerakan berakhir sebelum berat badan diturunkan.
- Peregangan pinggul pada kabel: satu kaki dilekatkan pada gelung kabel dan kemudian menolak ke belakang sejauh mungkin.
- Hyperextensions: kaki dipegang oleh roller empuk, pelvis disokong oleh pad lain. Lengan terletak di dada atau di belakang kepala. Badan atas perlahan-lahan dibengkokkan dan kemudian diangkat kembali ke kedudukan mendatar.
- Squats dengan barbell: barbell terletak di bahagian depan bahu dan dipegang oleh lengan yang disilangkan.
Lutut dibengkokkan perlahan sehingga paha selari dengan lantai. Kemudian mereka diregangkan lagi.
- Lutut dibengkokkan dengan dumbbell: di setiap tangan dumbbell dipegang ke sisi badan. Dengan lutut perlahan-lahan masuk ke selekoh dan kemudian luruskan lagi.
Pastikan bahagian atas badan dan kepala dalam garis lurus.
- Angkat silang dengan barbell: kaki dibengkokkan sehingga paha selari dengan lantai. Barbel digenggam dengan kedua tangan dan kaki diregangkan dengan belakang lurus. Semasa pergerakan ini barbel diangkat ke atas dan kemudian diturunkan lagi.
