Jumlah kajian yang mendokumentasikan penurunan berat badan yang sederhana walaupun kesihatan faedah tidak dapat dikira. Sudah penurunan berat badan sebanyak lima hingga sepuluh persen dan penurunan lilitan perut yang dihasilkan membiarkan lemak perut dalam mencair sekitar 30 peratus. Itu menggembirakan jantung: Kerana juga musuh terbesarnya - tekanan darah tinggi dan cermin lemak darah yang tidak baik - terjejas secara positif. Sifat aliran dari darah memperbaiki, risiko aterosklerosis dan dengan itu infark berkurang.
Penurunan berat badan jangka panjang adalah penting
Terdapat banyak cara untuk memulakan kehilangan berat badan. Apa yang diperlukan adalah motivasi jangka panjang dan kesediaan untuk membuat penyesuaian gaya hidup kekal berdasarkan bukti saintifik. Semakin tinggi berat awal atau lilitan perut, semakin jelas tujuannya harus ditentukan. Walau bagaimanapun, ia mesti realistik dan dapat dicapai. Penurunan berat badan jangka panjang antara lima hingga sepuluh peratus adalah kejayaan! Secara umum, bagaimanapun, kerana pentingnya penyakit kardiovaskular, perkara berikut berlaku: Perut adalah yang terbaik. Prinsipnya adalah seperti berikut:
- Sedarlah makan dan nikmati.
- Peningkatan aktiviti fizikal secara berkala.
- Tukar tingkah laku secara kekal.
Makan dengan sihat - 7 petua
Rahsia makan disebut pelbagai. Sekiranya anda mahu makan seimbang diet, anda juga harus mempunyai gambaran keseluruhan berapa banyak kalori, berapa banyak kolesterol, apa kandungan lemak dan apa bahan lain dalam makanan yang anda gunakan. Tidak ada perintah atau larangan dalam campuran makanan sihat Mediterranean, hanya cadangan. Masakan makanan Mediterania dicirikan oleh makanan berasaskan tumbuhan dan berkualiti tinggi:
- Sayuran (segar atau beku), salad segar dan buah segar membentuk sebahagian besar dari apa yang diletakkan di atas meja setiap hari.
- Juga disajikan setiap hari adalah susu, yogurt dan keju (masing-masing rendah lemak), ikan dan unggas beberapa kali seminggu, daging merah (lebih baik rendah lemak) jarang.
- Sumber lemak utama yang sesuai adalah minyak ikan (omega-3 asid lemak) dan minyak sayuran (zaitun, minyak rapeseed), kerana kandungan lemak tak jenuh yang tinggi asid. Ia dianggap ideal jika hanya kurang dari separuh lemak makanan yang terdiri daripada tak jenuh tunggal asid lemak, seperempat asid lemak tak jenuh ganda dan tidak lebih daripada seperempat asid lemak tepu. Kolesterol pengambilan tidak boleh melebihi 200 mg / hari.
- "Kualiti tinggi" karbohidrat dimakan dalam bentuk produk bijirin penuh (contohnya, roti, nasi, pasta), kekacang dan kentang.
- Alkohol mungkin juga, tetapi secara sederhana, jika tidak ada hati kerosakan atau tahap trigliserida yang tinggi.
- Untuk semua minuman lain, sekurang-kurangnya dua liter gula- Cecair rendah kalori setiap hari semestinya.
- Makanan ringan dengan tambahan gula dan garam seperti kerepek dan kacang paling baik dielakkan sama sekali.
Menu seperti itu adalah contoh terbaik bagaimana pemakanan dan keseronokan dapat berjalan dengan baik kesihatan nilai. Serat dan kompleks karbohidrat, antioksidan dan fitokimia mempunyai kesan perlindungan yang kuat pada jantung, peredaran dan metabolisme.
Kehilangan lemak melalui senaman
Untuk kehilangan satu kilogram tisu lemak, anda perlu menjimatkan kira-kira 7,000 kilokalori. Usaha ini cukup besar untuk pemula. Sekurang-kurangnya 2,500 kilokalori tambahan mesti dimakan setiap minggu untuk mengurangkan berat badan. Itu bermakna sekurang-kurangnya lima jam latihan tambahan. Untuk mengekalkan berat badan selepas penurunan berat badan memerlukan kira-kira 1,500 kilokalori, atau kurang dari tiga jam aktiviti fizikal seminggu. Walau bagaimanapun, faktor penentu adalah ketahanan senaman hampir secara eksklusif mengurangkan lemak badan - dan khususnya lemak perut dalam. Semua jenis ketahanan senaman sesuai untuk kehilangan berat badan, kerana mereka berjaya meningkatkan metabolisme dan mempercepat fungsi tubuh dalam jangka panjang. Pembakaran lemak bermula selepas kira-kira 15 minit dan berterusan sebentar selepas bersenam (kesan selepas terbakar). Ia benar-benar berjalan setelah kira-kira 45 minit. Oleh itu, anda dapat menurunkan berat badan dengan berkesan dengan senam, berjalan kaki, berenang, berlari, mendaki, menari, berbasikal atau bermain golf setiap hari - tentunya dengan rehat pemulihan.
Membina otot melalui latihan badan
Jika anda menambah ketahanan latihan dengan latihan otot badan penuh sederhana sekali atau dua kali seminggu, anda mencegah kehilangan otot yang berkaitan dengan usia besar-besaran dan dengan itu mengekalkan kekuatan and penyelarasan keupayaan otot rangka. Ia juga menghasilkan kesan selepas pembakaran yang lebih tahan lama, kerana peningkatan saiz otot meningkatkan pengambilan kalori. Dan akhir sekali: a jantung dilatih untuk ketahanan mendapat lebih banyak oksigen, mengalahkan lebih sedikit, tetapi lebih kuat. Mobilisasi seperti ini mempunyai kesan menyeluruh terhadap perut, fikiran dan jiwa. Namun, tidak ada yang boleh mengharapkan terlalu banyak pada awalnya. Hanya selepas beberapa bulan ketekunan yang berterusan akan membuahkan hasil. Dasarnya adalah sikap aktif yang baru, ditambah dengan wawasan dan tanggungjawab peribadi.
Sumber
- Persatuan Pemakanan Jerman
- Persatuan Obesiti
