Untuk pencegahan, lebih baik mengelakkan gerakan berulang. Sekiranya ini tidak mungkin, anda harus panaskan lengan anda sebelum melakukan tekanan. Untuk melakukan ini, bawa lengan ke bahu dan longgar membentuk penumbuk. Kemudian panjangkan lengan ke bawah, buka tangan dan putar ke luar. Kepelbagaian juga membantu mengelakkan beban berlebihan. Jadi, lakukan langkah biasa dengan tangan kiri. Walaupun pemegangnya kadangkala masuk ke dalam kekosongan.
5 Petua untuk mengelakkan siku tenis:
- Semasa melakukan DIY, pastikan anda menggunakan alat yang betul. Di samping itu, alih-alih menggunakan skru dengan menggunakan tangan, lebih baik gunakan kuasa pemutar skru tanpa wayar.
- Di komputer, anda seharusnya dapat duduk dengan selesa dan lurus. Untuk ini, sesuaikan monitor ke paras mata. Tangan harus boleh beristirahat longgar di hadapan papan kekunci dan membentuk garis lurus dengan lengan. Elakkan postur tangan yang bengkok.
- Daripada terus menggunakan tetikus, lebih baik menggunakan pintasan pada papan kekunci. Kerana pada dasarnya, jika tetikus tidak diperlukan sepenuhnya, lepaskanlah.
- Lengan lembut untuk menulis adalah dengan sepuluh jari. Secara umum, papan kekunci harus dipilih supaya kerja yang selesa dapat dilakukan. Sementara itu, papan kekunci ergonomik dan tikus komputer juga ditawarkan. Walau bagaimanapun, papan kekunci ini hanya boleh digunakan jika anda sudah mahir menulis dengan sepuluh jari.
- Latihan menguatkan tangan mudah dimasukkan ke dalam kerja seharian. Cukup pegang lengan dan tangan anda dengan lurus dan tekan sedikit ke permukaan di sebelah. Lakukan senaman dengan kedua-dua tapak tangan dan belakang tangan. Atau lebih mudah: biarkan tangan anda longgar dan goncangkannya.