Plat menegak yang dipanggil ditawarkan, di mana permukaan latihan bergerak naik dan turun dalam julat frekuensi yang berbeza. Dalam pemulihan, sistem gantian sisi (fungsi rocker) digunakan terutamanya, di mana permukaan latihan berayun sama dengan gergaji besi. Pengguna berdiri sama ada pada kedua atau satu kaki pada getaran goyang bar, yang secara bergantian menggerakkan kaki kanan atau kiri ke atas, atau duduk di atas piring dengan bantal busa, misalnya.
Kemungkinan lain adalah dengan menyokong lengan di atas pinggan atau berdiri pada sudut yang betul ke permukaan latihan. Apabila digunakan dalam posisi berdiri, plat getaran dengan fungsi rocker ini merangsang otot secara berirama bergantian dari sisi ke sisi dalam giliran kanan-kiri seperti ketika berjalan atau berlari, serta dalam ketegangan bergantian aktiviti agonis dan antagonis. (Antagonis = otot yang mengendur sementara agonis - otot yang bertindak - melakukan pergerakan atau menahan kerja).
Ini menghasilkan perubahan berterusan antara kerja otot sepusat (fungsi otot bergerak) dan otot eksentrik (fungsi otot memegang). Kedua-dua bentuk kerja otot diperlukan untuk semua fungsi seharian seperti pergerakan dan kerja menahan (misalnya berjalan, berlari, tangga). Terdapat juga peranti di mana kedua-dua sistem slat getaran (sistem menegak dan mendatar) dapat dipilih, tetapi julat frekuensi yang tersedia terbatas.
Sementara itu, plat getaran kecil, berfungsi dan sesuai ditawarkan untuk kegunaan domestik, yang dapat digunakan secara masuk akal oleh sakit kronik orang (contohnya kelemahan otot atau osteoporosis). Dalam 20 tahun terakhir, banyak kajian telah dijalankan yang membuktikan kesan positif seluruh badan latihan getaran pada otot, tulang and kapal. Walau bagaimanapun, keadaan penyelidikan mengenai kesan seluruh badan latihan getaran tidak lengkap, sebahagiannya bercanggah dan memerlukan pemerhatian lebih lanjut. Pengesanan dan pengesahan yang lebih tepat mengenai kaedah tindakan tertentu adalah mustahak untuk pengembangan metodologi latihan dan sebagai asas bukti.
Parameter latihan plat getaran mana yang boleh diubah?
Kesan yang diinginkan dari latihan getaran dapat dicapai dengan mengubah parameter latihan. Parameter latihan mana yang boleh diubah?
- Julat frekuensi (pemboleh ubah antara 5 dan 30hz, 1hz = 1 ayunan / saat)
- Amplitud getaran (kedudukan langkah lebih besar, lebih kecil, melintang atau membujur)
- Memulakan kedudukan di atas pinggan (berdiri, duduk, menyokong dengan tangan)
- Masa dan urutan latihan
- Kekerapan latihan
- Latihan pilihan semasa getaran
