Pengenalan
Prinsip beban progresif didefinisikan sebagai peningkatan beban yang tetap dengan peningkatan prestasi. Bagi pemula yang sporty kadang-kadang mustahil untuk berlari sejauh 5 km secara berterusan tanpa rehat. Latihan berkala meningkatkan prestasi, sehingga ketahanan larian sejauh 5 km dapat disiapkan tanpa masalah.
Apa sebabnya: beban luaran sama persis dalam kedua-dua kes, beban dalaman (tekanan) menurun dengan peningkatan kapasiti prestasi sementara beban luaran tetap sama. Kapasiti muatan telah meningkat melalui latihan. Dari ini berikut: Atlet mesti menyesuaikan latihannya (beban luaran) secara kekal dengan kemampuannya untuk mengatasi tekanan… Dan ini tidak mudah dalam latihan seharian.
Istilah
beban luaran = rangsangan beban bertindak melalui beban latihan = tindak balas fizikal terhadap beban luaran Toleransi = tahap prestasi semasa
Penyesuaian latihan
Beban luaran mesti dinaikkan secara kekal untuk mencapai tekanan (dalaman) berterusan. Namun, bukan hanya beban luaran dapat ditingkatkan dengan latihan, tetapi juga beban internal (peningkatan ketahanan) ... ini membawa kepada dilema prestasi! Anda harus berlatih lebih banyak dan lebih intensif / sukar untuk mencapai kemajuan prestasi yang lebih kecil dan lebih kecil.
Sebagai contoh, peningkatan masa dalam 10 km dari 60 min hingga 50 min adalah mungkin dengan usaha yang agak sedikit. Dari 50 hingga 40 minit anda sudah memerlukan latihan yang sewajarnya. Dari 40 hingga 30 minit nampaknya tiada harapan.
Peningkatan prestasi tidak sesuai dengan peningkatan latihan. Semakin tinggi tahap prestasi atlet, semakin kurang nisbah antara usaha dan hasil. Topik ini mungkin menarik bagi anda: Prinsip rangsangan tekanan yang berkesan
Bidang aplikasi
Penerapan beban progresif dalam arti bersyarat: Prinsip beban progresif tidak hanya menyangkut aspek bersyarat (kekuatan, kelajuan, ketahanan) tetapi juga aspek teknikal dan taktikal. Latihan teknik progresif juga dikenali sebagai ketersediaan berubah. Ini bermaksud bahawa atlet mempunyai beberapa pilihan untuk menyelesaikan tugas, bergantung pada keadaan. Contoh latihan teknik progresif: Contoh latihan taktik progresif:
- Peningkatan frekuensi latihan (dari seminggu sekali, setiap 2-3 hari hingga latihan harian)
- Meningkatkan jumlah latihan (bukannya 30 minit berjalan - 60 minit berjalan)
- Peningkatan jangka masa rangsangan
- Peningkatan ketumpatan rangsangan
- Peningkatan intensiti rangsangan
- Tenis: Atlet mempunyai beberapa pilihan untuk servis (slice, topspin, tanpa putaran)
- Bola Sepak: Beberapa tipuan untuk mengatasi lawan
- Gimnastik: Beberapa elemen dalam gaya bebas lantai
- Dll
- Meningkatkan bilangan kemahiran taktikal (strategi serangan dalam bola sepak, bentuk buruj dll)
- Ketersediaan berubah melalui keupayaan taktikal yang berbeza
