Prinsip elektrostimulasi
- Latih maksimum 3 kumpulan otot
- Gunakan elektrostimulasi hanya sebagai pelengkap latihan.
- Frekuensi nadi antara 50 dan maksimum 100 Hertz
- Tempoh rangsangan antara 3 hingga 10 saat, bergantung pada tujuan latihan
- Untuk beban pendek dan intensif, jangka masa rehat harus mencukupi. (selama 3 saat memuat lebih kurang
Rehat 3 minit, selama 10 saat. muatan 1 minit sudah mencukupi)
- Oleh kerana rangsangan luaran, peningkatan ketegangan pada otot diharapkan, yang meningkatkan perkembangan otot.
- Rangsangan elektrik dapat mencapai otot yang lebih lama ketegangan dari masa ke masa, yang juga menyebabkan peningkatan penyesuaian.
- Kumpulan otot dan otot individu dapat dikontrak dengan cara yang lebih terasing.
- Pengurangan prestasi keletihan dalam prestasi pusat sistem saraf dikecualikan dan peningkatan skop latihan dan intensiti dapat direalisasikan.
- Masa yang diperlukan jauh lebih sedikit daripada yang biasa latihan kekuatan.
- Penyesuaian elektrostimulasi hanya merujuk kepada sistem otot. Latihan jangka panjang membawa kepada kekurangan di kawasan sendi dan kerosakan jangka panjang tidak dapat dielakkan.
Oleh itu latihan ini harus dianggap sebagai variasi latihan dumbbell.
- Otot dan alat tendon bersebelahan mempunyai banyak mekanisme pelindung untuk melindungi terhadap peregangan berlebihan (spindle otot) atau kontraksi berlebihan. Ini diganti oleh pemeliharaan luaran.
- Latihan kekuatan adalah interaksi antara sistem saraf dan otot. Definisi latihan kekuatan ini diabaikan
- Semakin baik penyelarasan antara otot dan sistem saraf disebabkan oleh latihan kekuatan tidak berlaku.
- Dalam latihan kekuatan rawak konvensional, unit motor kecil dan perlahan dikontrak terlebih dahulu, diikuti oleh unit besar dan pantas (Hennemann's Innervation Principle).
Dengan elektrostimulasi, urutan ini dibalikkan dan tidak ada intramuskular penyelarasan. Oleh itu, kaedah ini tidak berkesan untuk profesional latihan berat.
- Elektrostimulasi terutamanya menguncup gentian otot luaran. Rangsangan sering tidak mencukupi untuk mencapai serat dalaman otot yang lebih besar.
Semua artikel dalam siri ini:
