Sinonim dalam erti kata yang luas
prinsip pra-keletihan, bina badan, latihan kekuatan
definisi
Prinsip pra-keletihan, sebagai prinsip yang diterapkan di bina badan, berdasarkan latihan otot yang sudah dimuat.
Penerangan Produk
Prinsip ini merujuk kepada latihan yang melibatkan sekurang-kurangnya dua sistem otot. (Contoh akhbar bangku: besar dada otot + extensor lengan atas) Otot dada besar memainkan peranan yang menentukan dalam penekan bangku. Dalam keletihan pra utama, otot ini pra-letih oleh senaman terpencil (contoh: rama-rama). Latihan pra-latihan segera diikuti dengan latihan yang sebenarnya. Berbeza dengan kaedah rep paksa, repetisi negatif dan latihan tugas berat, otot tidak letih semasa melakukan latihan tetapi sebelumnya.
Pelaksanaan
4 hingga 5 pengulangan dilakukan di stesen yang secara khusus melakukan pra-keletihan otot. Tanpa rehat, 4 hingga 5 pengulangan latihan sebenar selesai sehingga otot yang dilatih habis sepenuhnya. Jumlah set bergantung pada tahap prestasi semasa dan boleh mencapai hingga lapan set.
Pengubahsuaian
Latihan boleh disusun dalam pelbagai bentuk kerana berlainan kemungkinan melelahkan otot. Adalah penting bahawa hanya otot yang merupakan bahagian pergerakan sebenarnya yang mengalami keletihan.
Matlamat
Dengan melelahkan otot dengan sengaja sebelum latihan sebenar, otot yang akan dilatih terutama dilatih. Oleh itu, kesan latihan dapat digunakan pada otot dengan cara yang disasarkan. Selain membina otot, kaedah ini digunakan dalam fasa definisi.
Risiko
Dengan mengambil kira had beban otot, prinsip ini adalah salah satu yang paling selamat bina badan.
