Profilaksis dengan pemakanan vegan
Pada prinsipnya adalah dengan sekatan berkhasiat seperti cara berkhasiat veganen untuk selalu memberi perhatian untuk membekalkan tubuh dengan semua komponen makanan yang penting. Berkenaan dengan osteoporosis, ini adalah kalsium, vitamin D and magnesium. Bagi magnesium pemakanan vegan tidak bermasalah, kerana makanan seperti serpihan oat, roti gandum atau juga jagung adalah pembekal nutrien yang baik dan dengan itu kemasukan yang mencukupi dapat dipastikan.
Juga vitamin D tidak mewakili masalah lebih lanjut bagi manusia hidup vegan. Kemasukan vitamin D dari makanan memainkan peranan yang agak rendah. Lebih penting lagi adalah pembentukan vitamin dalam tubuh sendiri dari kulit, yang dirangsang oleh pendedahan cahaya matahari.
Dengan tetap berada di bawah langit bebas seharusnya menyediakan bekalan tubuh yang sesuai dengan Vitamin D. Sekiranya terdapat kekurangan vitamin dalam darah, pengambilan persediaan vitamin D harus dipertimbangkan. Kekal kalsium: Ini memang merupakan faktor masalah, kerana dengan penolakan produk susu juga banyak nutrien dibatalkan. Walau bagaimanapun juga beberapa makanan sayuran sesuai kalsium pembekal, seperti Brokoli atau hijau kubis.
Lebih dari itu dapat dilindungi sehingga sekurang-kurangnya sebahagian daripada keperluan kalsium. Lebih-lebih lagi dapat dibuktikan bahawa juga dengan cermin kalsium yang lebih rendah, Osteoporoserisiko tidak semestinya meningkat, selagi pergerakan yang mencukupi dan tidak ada kekurangan Vitamin D. Oleh itu, pemakanan vegan tidak dapat disertai dengan peningkatan Osteoporoserisiko. Walau bagaimanapun, seperti itu diet harus sentiasa memastikan bahawa tubuh dibekalkan dengan mencukupi nutrien yang diperlukan dan ini mesti diperiksa secara berkala. Ini berlaku bukan hanya untuk osteoporosis, tetapi juga nutrien lain seperti Vit-B12, zat besi dan yang paling penting protein.
Aktiviti fizikal
Di samping itu, aktiviti fizikal yang kerap sebagai pencegahan sangat penting. Latihan di satu pihak merangsang metabolisme tulang dan meningkatkan jumlah kalsium yang dimasukkan ke dalamnya, sehingga menguatkan tisu tulang, dan di sisi lain memastikan bahawa otot terbentuk dan dikekalkan, yang membantu melindungi daripada patah tulang. Bersenam secara teratur sangat penting untuk mengelakkan penyerapan semula tulang.
Seseorang yang tidak bersenam secara berkala kehilangan jisim tulang, tanpa mengira usia. Keteraturan pergerakan juga sangat penting. Oleh itu, berjalan kaki secara berkala sudah berkesan, sedangkan lawatan ke gim sekali-sekala tidak banyak berguna.
Secara semula jadi, tulang lebih sesuai untuk tekanan dan bukannya beban tegangan. Atas sebab ini, senaman dan sukan seperti berjalan kaki, berjoging, mendaki, tetapi juga berbasikal sangat sesuai untuk osteoporosis pencegahan. Biasa latihan kekuatan atau gimnastik adalah bentuk senaman lain yang sesuai. Walau bagaimanapun, penjagaan harus selalu diambil untuk mengelakkan beban berlebihan dan terutama kecederaan.
Fasa penumpukan dan aklimatisasi yang cukup lama sangat penting untuk ini. Sekiranya ketahanan dan mobiliti dikurangkan, latihan fungsional yang diarahkan secara profesional adalah disyorkan, yang boleh diresepkan oleh doktor. Oleh pembelajaran senaman khusus, pergerakan dan pengukuhan otot yang mencukupi dan tulang boleh dicapai.
Artikel ini mungkin menarik bagi anda: Latihan getaran untuk osteoporosisSatu konsep yang telah membuktikan nilainya dalam pencegahan osteoporosis adalah latihan getaran. Ini berdasarkan pembentukan tulang atau pencegahan penyerapan tulang melalui dinamik, iaitu perubahan yang berterusan, pemuatan daya. Plat getaran khas digunakan untuk latihan, yang menghasilkan getaran dengan frekuensi antara 5 dan 60 Hertz.
Untuk mencegah osteoporosis, bagaimanapun, latihan yang agak lembut dengan frekuensi rendah dan impuls pergerakan kecil harus dipilih. Kesan asas dari latihan getaran hasil daripada apa yang disebut "Tonic Vibration Reflex". Ini disebabkan oleh sel-sel tertentu di otot mendaftarkan perubahan panjang otot yang disebabkan oleh pergerakan dan menghantar isyarat ke sel otot yang lain melalui gelung saraf.
Isyarat-isyarat ini mengaktifkan sel-sel otot dan membawa kepada pergerakan kompensasi untuk menjaga kestabilan dan postur tegak walaupun pangkalan bergerak. Ini berterusan kecil pengecutan otot membawa kepada peningkatan kekuatan dan prestasi otot yang lebih baik. Mereka juga menyebabkan ketegangan dan tekanan berterusan pada tulang, yang akhirnya merangsang pengukuhan struktur tulang. Jenis pencegahan osteoporosis ini sangat sesuai untuk orang yang tidak lagi dapat bergerak dengan cukup aktif kerana kesakitan, penyakit atau usia.
Semua artikel dalam siri ini:
