Profilaksis
Aktiviti fizikal yang teratur sangat penting untuk tubuh dan, jika dilakukan dengan betul, menguatkan tulang belakang lumbal dan serviks, serta seluruh bahagian belakang punggung. Penstabilan otot punggung adalah profilaksis terbaik terhadap a tergelincir cakera bahawa ada: Sukan seperti berenang, pendakian, atau penumpukan khusus di gim yang sesuai untuk ini. Latihan berterusan selama bertahun-tahun adalah penting.
Untuk berlaku adil, keahlian di kelab sukan atau kumpulan sukan sesuai. Walau bagaimanapun, cakera herniated juga dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup kecil. Sebagai contoh, berjalan tegak lebih sihat daripada "bonggol bengkok", dan bahu yang terkulai: Perhatikan diri anda di depan cermin, dan analisis postur anda.
Adakah anda cenderung membiarkan bahu dan lengan menggantung ke hadapan? Adakah punggung lurus, atau bengkok ke hadapan? Ambil kedudukan tegak dan lurus di depan cermin dan cuba simpan secara kekal.
Walaupun pada awalnya terasa tidak biasa, ia akan memberi kesan positif pada punggung anda dalam jangka masa panjang. Terutama jika anda duduk di tempat kerja anda dalam jangka masa yang lama, anda dapat memastikan bahawa anda sentiasa menukar posisi. Sekiranya mungkin bagi anda, berehat sebentar dalam selang waktu yang berterusan semasa anda berdiri dan turunkan berat badan anda. Dengan cara ini anda dapat mengelakkan tekanan kekal di tempat yang sama.
Apa sebenarnya yang berlaku dengan cakera herniated?
. cakera intervertebral terdiri daripada pepejal rawan cincin, di tengahnya terletak teras kaya air yang berfungsi sebagai kejutan penyerap seperti kusyen air. Di samping itu, ia mengagihkan beban tinggi di atasnya secara merata pada keseluruhannya cakera intervertebral. Sekiranya beban tinggi berlaku, teras air dimampatkan dan kehilangan kandungan airnya.
Ini menyebabkannya menyusut. Kita dapat memahami perkara ini dengan cukup berkesan sekiranya kita mengukur ketinggian kita sekali semasa berdiri dan 5 minit selepas berbaring. Tingginya 1-2 cm baik ketika berbaring, kerana tidak ada berat pada cakera intervertebral.
Sekiranya terdapat beban tetap yang tidak betul pada cakera intervertebral individu, kesan daya secara automatik akan meningkat dan teras air tidak dapat tumbuh semula. Di samping itu, teras air memberi jalan ke arah beban yang paling rendah, sehingga keseluruhannya cakera intervertebral pergeseran. Ini diketahui oleh kita sebagai tergelincir cakera.
Seperti yang anda lihat, ini adalah peristiwa mekanikal, yang berdasarkan proses fizikal. Oleh itu, penyebab psikologi agak tidak mungkin sebagai kejadian utama. Walau bagaimanapun, tekanan dan jiwa dapat meningkatkan cakera herniated.
