Program Latihan untuk Barah Payudara

Senaman bagus untuk anda! Walau bagaimanapun, kanser kompromi teruk kecergasan. Penting untuk mengikuti program senaman dengan perlahan dan tidak terlalu bersemangat. Berikut adalah program latihan untuk kanser payudara pesakit.

Endurance

Endurance latihan berkesan dan senang dilaksanakan. Oleh itu, ia memainkan peranan penting dalam pemulihan kanser pesakit - seperti pesakit dengan kanser payudara. Setelah hanya empat hingga enam minggu, kejayaan pertama dilihat dengan prestasi yang kerap ketahanan latihan. Endurance latihan mempunyai pengaruh positif pada organ, hormon dan sistem saraf, serta sistem jiwa dan muskuloskeletal.

Latihan 1 - Latihan ketahanan Sukan ketahanan seperti berjalan kaki, berjalan kaki Nordik, bermain ski merentas desa atau berbasikal sangat digalakkan sekiranya latihan dilakukan dengan menggunakan sedikit senjata. Ingatlah cogan kata berikut: "Berlari tanpa bersenang-senang" tekanan ECG dilakukan oleh doktor yang pakar dalam bidang ini untuk mengesampingkan kemungkinan penyakit kardiologi! Paling tidak, doktor keluarga atau ahli onkologi anda harus mengucapkan "tidak keberatan" dan memberi lampu hijau.

Penyelarasan

Pembedahan terutamanya bermaksud kerosakan pada pesakit penyelarasan dan kemahiran motor. Walaupun prestasi masih dikekalkan, penyelarasan mungkin menderita kerana kerosakan pada saluran saraf semasa pembedahan. Dalam kes ini, latihan untuk mendapatkan kembali mobiliti sangat membantu.

Latihan 2 - Lingkaran lengan berpandu

  • Berdiri longgar dan panjangkan tangan ke sisi
  • Perlahan-lahan mulailah berpusing ke depan dengan tangan anda, biarkan bulatan menjadi lebih besar dan lebih besar
  • Kemudian biarkan bulatan menjadi lebih kecil lagi
  • Sekarang gerakkan tangan anda ke arah lain
  • Lakukan latihan selama 30 saat, diikuti dengan rehat 30 saat
  • Ulangi siri ini tiga kali
Latihan 3 - Angkat lengan

  • Berdiri dengan lutut yang sedikit bengkok selebar pinggul, kencangkan punggung dan perut, dan bawa lengan kanan yang dilanjutkan ke atas sambil menggerakkan lengan kiri ke belakang ke belakang
  • Buka dan tutup tangan anda secara bergantian
  • Kemudian tukar arah
  • Ulangi latihan lima kali dan kemudian berhenti selama 30 saat
  • Ulangi setiap siri tiga kali

Petunjuk: Lakukan keduanya penyelarasan bersenam dengan perlahan. Inilah ketepatan pergerakan dan bukan kepantasan yang penting! Pastikan untuk bernafas sekata dan berusaha untuk menggerakkan kedua-dua lengan dalam bulatan yang sama. Untuk menolong, anda juga boleh berdiri di hadapan cermin untuk memeriksa pergerakan anda. Penting agar latihan ini tidak terlalu berat bagi anda, jika tidak, kemahiran koordinasi anda akan semakin lemah. Sekiranya perlu, berehat sebentar sehingga anda merasa cergas lagi, kemudian ulangi latihan.

Kekuatan

Dikawal latihan kekuatan adalah penyumbang utama untuk mengekalkan atau mencapai mobiliti dan keselamatan. Kemajuan yang luar biasa dapat dilihat setelah beberapa minggu latihan dengan jumlah masa yang sedikit.

Latihan 4 - Memperkukuhkan kaki otot.

  • Bersandar dengan punggung ke dinding - kaki selebar pinggul

  • Bengkokkan lutut dengan perlahan hingga maksimum 90 ° (punggung anda tetap bersentuhan dengan dinding)

  • Pegang kedudukan ini selama 15-20 saat

  • Terus bernafas dengan tenang - jangan menahan nafas !!!

  • Kemudian perlahan-lahan meregangkan kaki anda lagi

  • Rehat sebentar

  • Ulangi latihan tiga kali

Latihan 5 - Menguatkan otot-otot dada.

  • Berdiri kira-kira satu meter dari dinding
  • Panjangkan lengan anda ke arah dinding dan pasangkan diri anda ke dinding lebih dari jarak bahu
  • Hujung jari menghala ke atas
  • Ketatkan punggung dan perut dengan kuat dan tahan ketegangan ini semasa latihan
  • Perlahan-lahan gerakkan badan atas ke hadapan ke dinding dengan membengkokkan sendi lengan anda
  • Kemudian hulurkan tangan anda lagi
  • Ulangi latihan ini 15 kali dan kemudian berehat selama 1 minit
  • Ulangi siri ini tiga kali

Petunjuk: Semasa melakukan kekuatan bersenam, pastikan anda melakukan pergerakan dengan perlahan dan tidak tersentak. Elakkan akhbar bernafas dan selalu menghembus nafas semasa lenturan lengan dan menghirup semasa memanjangkan lengan. Jangan terlalu memaksakan diri!

Latihan 6 - Menguatkan otot punggung.

  • Berdiri dengan lutut (sedikit) bengkok selebar bahu, tangan bersandar di sisi paha

  • Ketatkan perut dan punggung dan tahan ketegangan ini

  • Sekarang condongkan bahagian atas badan anda ke hadapan, tetapi terus lurus

  • Pandangan anda dihalakan ke lantai

  • Apabila anda mempunyai sudut 90 ° pada sendi pinggul, cuba bawa lengan anda ke sisi anda, direntangkan ke hadapan

  • Pegang kedudukan ini selama lima saat dan kemudian perlahan-lahan kembalikan lengan anda dan luruskan kembali

Petunjuk: Lakukan senaman ini dengan perlahan dan jaga bernafas dengan stabil. Penting agar bahagian belakang lurus dan tidak membentuk a firasat. Ulangi latihan ini lima kali. Rehat selama lima hingga 10 saat antara pengulangan.

Fleksibiliti

Latihan ini dirancang untuk mengembalikan kelenturan pada lengan dan bahu. Sebagai tambahan, regangan latihan juga meningkatkan kesedaran tubuh dan tidak boleh hilang dalam program latihan yang lengkap, jika tidak, otot yang tumbuh akan semakin pendek dari masa ke masa.

Latihan 7 - Peregangan di kawasan lengan

  • Berdiri dengan selesa dan lebar pinggul

  • Kencangkan perut dan punggung anda

  • Angkat kedua lengan ke belakang dan ambil pergelangan tangan dengan sebelah tangan

  • Sekarang tarik lengan ke lantai, biarkan lengan yang diregangkan sepenuhnya santai

Catatan: Berhati-hatilah untuk tidak mengangkat bahu!

Latihan 8 - Regangan di bahagian bahu

  • Berdiri dengan selesa dengan kaki sedikit terbuka

  • Lipat tangan anda di depan badan anda seolah-olah dalam solat, putar tangan anda ke luar dan panjangkan tangan ke hadapan

  • Sekarang lepaskan bilah bahu anda, biarkan kepala anda tergantung, menjadikan bahagian atas badan anda benar-benar bulat

  • Pegang kedudukan ini selama lima saat dan kemudian perlahan-lahan luruskan bahagian atas badan anda.

Petunjuk: Lakukan peregangan secara perlahan dan elakkan pergerakan tersentak. Pergi hanya sehingga anda merasakan tarikan yang menyenangkan. Jangan meregangkan di luar kesakitan ambang. Ulangi regangan tiga kali dan kemudian goncangkan lengan dan bahu anda dengan kuat.

Relaksasi

Relaksasi latihan sangat baik untuk mencapai kesimpulan yang harmoni pada sesi latihan. Relaksasi adalah kemampuan untuk menikmati keadaan relaksasi fizikal dan mental. Latihan khas memberikan sensasi yang menyenangkan seperti kehangatan, berat atau ringan. Relaksasi adalah langkah pertama dalam pertumbuhan semula dan biasanya diterima dengan senang hati dan bersyukur sebagai "rehat mental" oleh wanita yang terkena kanser payudara.

Latihan 9 - Relaksasi 1

  • Duduk dengan selesa di atas kerusi dengan kaki anda sedikit terbuka dan biarkan tangan anda tergantung di sebelah badan anda
  • Miringkan kepala anda ke bawah dan perlahan-lahan buat vertebra bongkok oleh vertebra
  • Berhenti sebentar dalam posisi ini sambil terus menarik nafas dengan santai
  • Luruskan lagi dan ulangi latihan
Latihan 10 - Relaksasi 2

  • Berbaring dengan selesa di punggung dan tutup mata anda

  • Bernafas masuk dan keluar dengan tenang dan santai.

  • Sekarang tegangkan mana-mana kumpulan otot (contohnya, kencangkan tangan kanan anda ke penumbuk dan dengan itu tegangkan lengan kanan).

  • Tahan ketegangan selama tujuh hingga sepuluh saat dan berehat semula

  • Selama beberapa minit berikutnya, jejak bagaimana kelonggaran berkembang pada ketika ini

  • Ulangi latihan ini dengan bahagian otot atau kumpulan otot yang lain (misalnya, tekan tumit di atas tikar untuk mengaktifkannya kaki otot atau menarik bahu ke telinga, dll.).