Kesan sampingan | Protein

Kesan-kesan sampingan

Kesan sampingan suplemen protein mungkin lebih teruk pada orang yang menghidapnya laktosa intoleransi atau intoleransi makanan. Telah diketahui bahawa kesan sampingan boleh berlaku semasa mengambil ubat ini. Masalah yang mungkin berlaku termasuk reaksi alergi terhadap bahan tambahan tertentu, penurunan nilai buah pinggang dan fungsi organ lain, dan pengambilan mineral dari tulang.

Kekurangan mineral dalam beberapa kes boleh mengakibatkan osteoporosis. Mereka yang tidak mengambil cukup cecair (kira-kira tiga liter air sehari) ketika menambah protein memberi tekanan yang tidak perlu pada buah pinggang dan risiko buah pinggang disfungsi.

Overdosis boleh menyebabkan hati kerosakan dan kekurangan mineral di tulang sebagai kesan sampingan. Atas sebab ini, dos berlebihan harus dielakkan seperti semua diet tambahan. Kesan sampingan lain mungkin termasuk masalah gastrointestinal seperti loya, cirit-birit, dan perut kesakitan.

Berkesan sebagai makanan tambahan

Tubuh manusia menyerap kira-kira 1.2 gram protein per kilogram berat badan melalui makanan setiap hari. Bagi atlet, keperluan ini meningkat dengan banyaknya jisim otot yang lebih tinggi dan dapat dibekalkan dalam bentuk bar protein atau protein shake. Sejak protein adalah blok otot, ligamen, tisu penghubung dan struktur dan proses penting lain dalam badan, tambahan dengan protein mempunyai kesan positif terhadap struktur ini dan prestasi atlet atlet.

Terutama selepas sesi latihan, protein yang disediakan memastikan penumpukan otot yang dioptimumkan dan juga merangsang pertumbuhan semula. Oleh kerana mereka aktif sebagai pengangkut cecair di darah, suplemen juga dapat meningkatkan bekalan, yang juga mempengaruhi prestasi sukan. Tetapi protein tidak hanya memainkan peranan penting dalam pembinaan otot.

Protein juga boleh digunakan sebagai makanan tambahan untuk pengurangan lemak dan penurunan berat badan. Mereka yang mengambil lebih banyak protein dan kurang karbohidrat boleh mengharapkan penyesuaian metabolisme dengan pengurangan lemak yang berkaitan dalam jangka masa panjang. Otot manusia terdiri daripada protein.

Oleh itu, nampak logik bahawa pertumbuhan otot hanya dapat dijamin sekiranya terdapat cukup protein sebagai asas asas. Di samping itu, otot memerlukan insentif untuk tumbuh dan menumpuk jisim kerana peningkatan beban. Jumlah dan jenis protein dan masa pengambilan sangat menentukan untuk suplemen dengan protein dalam pembinaan otot. Kali pertama: Sehingga beberapa ketika yang lalu, mitos yang disebut "tetingkap anabolik" berlanjutan.

Teori ini menganggap bahawa hanya dalam jangka masa ini sejurus selepas latihan, sebanyak mungkin protein mesti diambil untuk menyokong penumpukan otot yang ideal. Namun hari ini, idea ini dianggap ketinggalan zaman. Walaupun begitu, masa pengambilan protein tidak begitu ketara.

Sekiranya makanan kaya protein dikonsumsi agak lama selepas latihan, tubuh akan membina lebih banyak protein ke dalam otot. Menurut kajian, pembinaan otot sebenar selepas latihan berlangsung enam hingga lapan jam kemudian. Oleh itu, para pakar mengesyorkan mengambil beberapa makanan ringan protein pendek selepas latihan, masing-masing dengan selang waktu sekitar dua jam.

Ini memastikan tubuh sentiasa diberi protein yang mencukupi semasa fasa pembinaan otot. Kuantiti ke-2: Sudah tentu, ada juga had atas untuk serbuk protein, di mana peningkatan pengambilan tidak lagi berkesan kerana tubuh tidak lagi dapat memproses sejumlah besar protein. Bagi orang yang tidak melatih, keperluan protein harian adalah kira-kira 0.8g per kilogram berat badan.

Jumlah ini diperlukan untuk hanya mengekalkan otot yang ada. Walau bagaimanapun, pendatang baru untuk latihan kekuatan khususnya memerlukan lebih banyak protein setiap hari: antara 1.6 dan 2g per kilogram berat badan. Jenis protein ke-3: Sebilangan doktor sukan memberi amaran bahawa pengambilan protein berlebihan memberi kesan negatif pada buah pinggang, kerana kelebihan protein dipecah di sana oleh urea.

Walau bagaimanapun, pada individu yang sihat, kelebihan jangka pendek dianggap tidak berbahaya. Nilai biologi harus memainkan peranan utama dalam pemilihan protein tambahan. Ini menunjukkan seberapa baik protein dapat dimasukkan ke dalam otot.

Oleh itu, daging (terutamanya daging otot dari daging lembu), sayur-sayuran dan bijirin dianggap sebagai pembekal protein berkualiti tinggi daripada serbuk atau bar. Vegetarian juga boleh memasukkan kentang, telur dan susu skim sebagai makanan kaya protein di dalamnya diet. Sudah tentu, berkualiti tinggi serbuk protein sama sesuai untuk peningkatan pengambilan protein untuk pembinaan otot, dan beberapa atlet merasa lebih senang untuk dimakan.

Walau bagaimanapun, kelebihan semulajadi, kaya dengan protein diet adakah nutrien penting lain juga disertakan. Empat bentuk serbuk protein sangat biasa di kalangan atlet kekuatan:

• Whey serbuk protein (Protein whey): Serbuk ini dibuat dari whey dan mempunyai nilai biologi yang sangat tinggi. Ia adalah protein yang paling terkenal dan terkenal menambah dan dapat diserap dengan cepat dan berkesan pada saluran gastrousus.
• Serbuk protein susu: Walaupun serbuk protein susu mempunyai kekuatan yang lebih rendah, ia masih digunakan oleh atlet kekuatan.

  Ini terutama disebabkan oleh masa penyerapannya yang panjang, iaitu waktu antara pengambilan produk dan penyerapannya ke dalam aliran darah melalui usus mukosa. Oleh itu, ia boleh diambil, misalnya, sebelum tidur dan kemudian memastikan peningkatan bekalan protein dalam badan semalaman.

• Serbuk protein telur: Ejen ini agak pahit dan jarang digunakan dalam bentuk tulennya. Walau bagaimanapun, ia adalah laktosa- percuma (sesuai untuk orang yang mempunyai intoleransi laktosa) dan memastikan lebih sedikit pengekalan air daripada protein susu, misalnya.
• Serbuk protein soya: serbuk yang dibuat dari bahan mentah ini mempunyai kelebihan besar kerana ia mengandungi sedikit kolesterol dan oleh itu boleh digunakan terutama oleh orang-orang dengan kadar kolesterol tinggi.