Protein shake untuk menurunkan berat badan
Prinsip kehilangan berat badan sebenarnya agak sederhana dan sementara itu hampir semua orang mengetahuinya. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda harus menggunakan lebih sedikit tenaga melalui makanan daripada yang anda makan pada waktu siang. Ini adalah satu-satunya cara tubuh dapat menggunakan simpanan tenaga berpakaian besi.
Dalam kes terbaik ini adalah simpanan lemak dan tubuh yang ditentukan hasil dari disiplin diet dan aktiviti fizikal. Otot juga merupakan simpanan tenaga, tetapi ini harus dihindarkan jika mungkin bila kehilangan berat badan. Peningkatan bekalan protein semasa defisit kalori sederhana sekurang-kurangnya sebahagiannya dapat melindungi otot dari degradasi, dengan syarat otot mengalami ketegangan semasa bersenam.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda tidak boleh mengikuti a diet kemalangan jika boleh, tetapi ubah diet anda secara kekal. Terdapat banyak protein shake di pasaran yang menggantikan keseluruhan makanan. Walau bagaimanapun pembelajaran kesan dengan kaedah ini agak kecil dan setelah sekian lama seseorang kembali ke cara hidupnya yang tidak sihat.
Protein gementar boleh menambah sihat diet, walaupun dalam melangsingkan badan. Mereka menjadikan anda kenyang, mempunyai kandungan protein yang tinggi dan dapat dijadikan makanan ringan di antara waktu makan, misalnya. Pengguna harus memilih gegaran yang rendah karbohidrat and kalori yang mungkin. Kerana ada satu perkara yang tidak boleh anda lupakan: Hanya mereka yang mengalami kekurangan kalori menurunkan berat badan secara kekal dan sihat.
Bilakah seseorang mesti mengambil protein shake? Sebelum, semasa atau selepas latihan?
Mitos "tetingkap anabolik" masih menghantui kecergasan dunia. Mengikut mitos ini, keupayaan penyerapan otot semestinya tinggi setelahnya latihan kekuatan dan protein harus dimetabolisme dengan lebih baik. Sebenarnya, otot dibekalkan dengan lebih baik darah selepas latihan, tetapi masa regenerasi tidak hanya 45 minit, tetapi hingga dua hari.
Pengambilan sebanyak protein shake selepas latihan disyorkan, tetapi tidak semestinya diperlukan. Mereka boleh dimakan dengan cara yang sama sebelum latihan. Walau bagaimanapun, banyak gegaran boleh menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung perut dan rasa kenyang, jadi ini hanya disyorkan untuk tahap terhad. Protein shake juga sangat sesuai sebagai makanan ringan antara waktu makan atau sebelum tidur.
