Pengenalan
serta latihan otot lengan, latihan otot dada otot pada dasarnya tidak memenuhi apa-apa kesihatan-meningkatkan aspek. Terutama atlet lelaki berharap dapat mencapai otot dada yang terlatih melalui latihan sedemikian. Push-up telah lama menjadi salah satu latihan yang terkenal dan paling popular untuk latihan kekuatan di rumah. Dengan menggunakan expander, daya tahan tambahan dapat dibuat, yang membuat pergerakan lebih sukar, dan dengan demikian memberikan rangsangan latihan yang lebih kuat.
Otot yang digunakan dalam push-up
- besar dada otot (Datuk Bandar M. pectoralis)
- Otot bahu (M. deltoideus)
- Triceps (M. triceps brachii)
kepada gambaran keseluruhan otot
- Otot delta
- Biceps
- triceps
- Otot Pectoral Besar
- Otot perut lurus
Di posisi permulaan, atlet berada di posisi push-up. Hujung jari menghala ke hadapan. Tubuh berada dalam lanjutan lengkap, pandangan diarahkan ke lantai.
Siku sendi dilanjutkan sepenuhnya. Pengembang melilit pergelangan tangan dan dipandu ke belakang badan, sehingga semasa fasa kontraksi terdapat peningkatan daya tahan. Tubuh kekal dalam keadaan tegang sepanjang pergerakan. Bilangan pengulangan berbeza-beza bergantung pada ketegangan pengembang dan tahap kemahiran. Walau bagaimanapun, untuk penumpukan otot yang disasarkan, bilangan pengulangan tidak boleh melebihi lima hingga maksimum lapan.
Bidang aplikasi
Pemeriksaan sukan Dalam sukan kesihatan, intensiti dijaga lebih rendah, jumlah pengulangannya antara 15 dan 20. Rintangannya agak rendah, tetapi kerana tujuan di sini bukan hanya kekuatan ketahanan tetapi juga pembinaan otot, daya tahan sekurang-kurangnya harus dipilih supaya selepas pengulangan terakhir tidak mungkin dilakukan. Tujuannya adalah untuk mengekalkan atau mendapatkan semula kesihatan.
Kecergasan Dalam bidang kecergasan, jumlah pengulangan antara 12 dan 15 dengan jumlah latihan yang tinggi (banyak latihan di pelan latihan). Tujuannya adalah untuk menjaga kesihatan fizikal dan umum kecergasan. Oleh kerana jangka masa rehat yang pendek, kecergasan atlet dapat menyelesaikan banyak latihan dengan perbelanjaan masa yang agak sedikit.
Panjang jeda antara 45 saat dan satu minit dalam julat kecergasan. Sebagai tambahan kepada latihan kekuatan latihan, kawasan kecergasan juga merangkumi ketahanan latihan di pelan latihan. pembinaan badan Dalam sukan bina badan bangunan otot tulen berada di latar depan.
Rintangan dipilih cukup tinggi sehingga intensiti (bilangan pengulangan) antara 5 dan 8 pengulangan setiap set. Oleh kerana peningkatan beban semasa latihan ini, jangka waktu rehat mestilah mencukupi. Jeda antara 2 hingga 3 minit harus dimasukkan dalam program latihan ini.
