Ramadan adalah bulan kesembilan dalam kalendar Islam, dan selama ini dianggap sebagai kewajiban agama untuk semua umat Islam berpuasa. Tetapi Ramadan bukan hanya bermaksud menjauhkan diri dari makan dan juga minum dari waktu subuh hingga matahari terbenam. Menurut Al-Quran, pengambilan ubat juga tidak dibenarkan. Untuk mengelakkan akibat yang berpotensi negatif untuk kesihatan pada bulan Ramadan, penting untuk mempertimbangkan beberapa aspek yang memihak kepada tubuh anda sendiri.
Ramadan - waktu dalam pantang.
Ramadan dihayati sebagai waktu pantang oleh umat Islam yang taat, ini juga dikaitkan dengan pertunangan yang kuat dengan solat dan membaca Al-Quran, masing-masing. Kewajipan untuk menjauhi makanan, minuman dan keseronokan lain seperti hubungan seksual atau rokok pada bulan Ramadhan adalah salah satu daripada lima tonggak cara hidup Islam. Al-Quran menyatakan bahawa semua wanita dan lelaki dewasa, serta kanak-kanak dari akil baligh dan seterusnya, mesti menunaikan Ramadan. Wanita hamil, ibu menyusu, dan wanita dalam tempoh mereka tidak diharuskan untuk mengambil bahagian dalam bulan Ramadhan, tetapi berpuasa hari mesti dibuat di kemudian hari.
Kesan sampingan yang tidak diingini
Orang tua dan orang sakit juga dikecualikan berpuasa pada bulan Ramadan, mereka seharusnya melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain di sekitar mereka selama ini untuk memberi ganti rugi, misalnya, menyediakan makanan untuk yang memerlukan. Tetapi dengan penolakan makanan dapat berkembang namun mungkin juga bagi manusia yang sihat kesihatan masalah. Kesan sampingan yang tidak diingini pada bulan Ramadhan, tetapi juga secara umum, boleh merangkumi sakit kepala, masalah peredaran darah atau lemah kepekatan. Untuk menjaga a kesihatan berisiko serendah mungkin, masuk akal di bulan Ramadhan untuk menyesuaikan kehidupan sehari-hari - jika mungkin juga secara profesional - dengan cara hidup yang berpantang, serta memperhatikan keseimbangan diet pada waktu makan yang dibenarkan.
Hidup dalam pantang, makan dengan jimat
Setelah matahari terbenam, berpuasa pada bulan Ramadhan rosak hingga matahari terbit. Selama ini, adalah kebiasaan bagi seluruh keluarga dan rakan-rakan untuk berkumpul untuk makan bersama. Dengan menjauhkan diri dari makanan pada siang hari, banyak orang yang berpuasa cenderung mengambil makanan sebanyak mungkin semasa berbuka puasa. Tetapi berhati-hati disarankan di sini: Mereka yang makan makanan berminyak, goreng atau bahkan makanan yang banyak dibumbui pada waktu petang untuk berbuka puasa, makanan setelah matahari terbenam, meningkatkan risiko kemungkinan perut kesakitan, masalah pencernaan or pedih ulu hati. Atas sebab ini, dapat membantu menghindari makanan tertentu semasa Ramadam. Untuk memberi tenaga yang diperlukan tubuh walaupun berpuasa, makanan yang dipilih secara khusus pada waktu makan dapat membantu.
Suhoor dan iftar: makan pada bulan Ramadhan.
Bagi Suhoor, makanan sebelum subuh, rantai panjang karbohidrat juga serat sangat disyorkan, kerana kedua-duanya memberikan rasa kenyang yang tahan lama kepada tubuh. Untuk iftar, makanan selepas matahari terbenam, disempurnakan karbohidrat serta gula boleh diambil, kerana ini meningkatkan darah gula tahap lebih pantas. Pada kedua-dua makanan yang dibenarkan, vitamin juga sangat penting dalam bentuk sayur-sayuran, salad atau buah. Makanan yang sesuai untuk suhoor adalah:
- Produk bijirin penuh
- Nasi dan oat
- Kacang dan lentil
- Produk tenusu
Makanan yang sesuai untuk iftar adalah:
- Buah-buahan seperti kurma
- Kekacang dan ikan
- Houmus dan harira
- Sayur-sayuran (contoh: kacang)
Pada bulan Ramadhan, baik di Iftar dan Suhoor harus memastikan untuk memenuhi keperluan cairan yang diperlukan. air or gula- teh percuma semestinya menjadi moto di sini. Minuman yang mengandungi kafein sebaiknya dihindari pada bulan Ramadhan, kerana badan akan mengeluarkan cairan tambahan, yang juga mengakibatkan kehilangan vital yang sangat besar mineral. Di samping itu, perlu diperhatikan bahawa minum yang tidak mencukupi dapat memberi tekanan pada buah pinggang.
Puasa di bulan Ramadhan dengan kesan tambahan
Sebagai tambahan kepada tradisi keagamaan yang dibawakan oleh Ramadan, banyak juga yang mengharapkan kesan sampingan yang positif dari segi berat badan melalui puasa. Namun, hanya pada bulan Ramadhan, banyak umat Islam malah bertambah dan bukannya menurun, yang bergantung antara lain pada makanan yang diambil pada waktu berbuka puasa. Mereka yang berpegang pada makanan yang disyorkan juga akan menurunkan berat badan, tetapi risiko kesan yo-yo setelah Ramadan tinggi. Pada prinsipnya, lebih baik menahan diri dari melakukan kerja berat secara fizikal pada bulan Ramadan untuk menyelamatkan tubuh sebanyak mungkin . Aktiviti sukan juga harus dijaga dalam had agar tidak memberi tekanan tambahan pada badan. Walaupun begitu, untuk terus bergerak, berjalan-jalan di udara segar atau gimnastik lembut sesuai.
