Protein sayur
Halia tidak hanya dianggap berlaku secara universal di Asia. Di atas semua, peningkatan darah peredaran pada otot adalah penting untuk pembinaan otot yang baik. Selain itu, halia menyokong pemecahan laktat dan dengan itu memastikan pertumbuhan semula yang optimum selepas bersenam.
Mereka yang menyusun rancangan pemakanan mereka untuk membina otot dengan kacang soya boleh menantikan 37 gram protein sayuran. Nilai 84 masih dalam julat yang sangat baik dan selain protein, kacang soya juga dapat bersinar dengan tinggi kalium kandungan. Sehingga tahun 2004 kopi masih dianggap sebagai doping tetapi sebenarnya hari ini ia telah dikeluarkan dari senarai doping.
Dengan bahan aktifnya kafein, kopi menyebabkan peningkatan dalam darah tekanan dan kadar nadi yang lebih tinggi. Akibatnya, anda dapat membuat lebih banyak pengulangan, menaiki kitaran dengan lebih cepat dan meningkatkan anda pembakaran lemak. Dua espresso sebelum bersenam dapat meningkatkan prestasi dengan ketara.
Salah satu tanaman yang benar-benar diremehkan ketika membuat rancangan pemakanan adalah cress. Cress mengandungi banyak zat besi dan vitamin C. Zat besi dapat mengurangkan keletihan otot, dan dalam kombinasi dengan curd cheese, cress juga dapat memperoleh poin dengan banyak protein. Kentang bukan sahaja merupakan pembekal karbohidrat, tetapi juga memberikan peningkatan dalam nilai biologi makanan lain. Sebagai contoh, jika kentang dimakan dengan telur, nilai biologi telur meningkat dari 100 hingga 136, sehingga lebih banyak protein dapat ditukar terus menjadi jisim otot.
Contoh rancangan pemakanan
Berikut adalah contoh rancangan pemakanan bagi orang yang beratnya 80 kg. Untuk sarapan pagi terdapat roti gandum, serpihan oat dan pisang, yang memberi anda 654 kkal dengan 18 gram protein, 126 gram karbohidrat dan 9.5 gram lemak. Pada waktu makan tengah hari, makanan boleh merangkumi dada ayam belanda, daging lembu, telur, fillet dada ayam dan kentang.
Ini memberi tubuh 610 kkal lagi, 75 gram protein, 16 gram karbohidrat dan 25 gram lemak. Sebelum berlatih, anda boleh minum kopi hitam untuk mengoptimumkan prestasi anda. Ia tidak kaya dengan nutrien, tetapi meningkatkan kandungan anda jantung kadar dan denyutan nadi. Selepas latihan membina otot, anda boleh mengambil Whey Protein dan Dextrose.
Ini tambahan menyediakan kira-kira 720 kkal dan mengandungi 80 gram protein, 100 gram karbohidrat dan 2.5 gram lemak. Secara keseluruhan, orang yang mempunyai ini diet rancangan akan memakan kira-kira 2000 kkal, 180 gram protein, 240 gram karbohidrat dan 36 gram lemak. Sudah tentu, ia juga boleh dilakukan tanpa diet tambahan selepas latihan dan ambil nutrien melalui kentang, pasta, daging lembu, kacang soya, brokoli dan telur.
Walau bagaimanapun, anda harus berhati-hati untuk tidak makan terlalu monoton dan membawa pelbagai jenis makanan anda diet dari semasa ke semasa. Rancangan pemakanan contoh ini ditujukan lebih banyak untuk pemula dan tidak mewakili atlet maju atau atasan, kerana mereka harus makan lebih banyak kalori dan oleh itu memerlukan lebih banyak nutrien.
