Pelan latihan Definisi otot

penjelasan

ini pelan latihan sesuai untuk menentukan otot yang sudah dibina secara khusus. The pelan latihan adalah berdasarkan bina badan prinsip pra keletihan pada prinsipnya dan berfungsi kerana pra-keletihan otot. Dua latihan dilakukan secara langsung satu demi satu, yang meregangkan otot yang sama.

Set pertama dilakukan sehingga otot habis dan kemudian latihan kedua dilakukan tanpa rehat. Latihan ini sangat berat dan hanya sesuai untuk atlet yang berpengalaman. Pembina badan profesional menggunakan bentuk latihan sebelum pertandingan.

Yang menentukan untuk definisi optimum otot adalah, selain latihan kekuatan, latihan yang disasarkan bagi ketahanan dan pemakanan yang betul. Hanya mereka yang membakar lemak berlebihan yang dapat mencapai definisi otot. Oleh itu, selepas latihan kekuatan, Sebuah ketahanan unit sekurang-kurangnya 45 minit harus dilengkapkan.

Pelan latihan

Hari 1: Dada, leher dan bahu Hari 2: Punggung dan perut Hari 3: Kaki dan lengan

  • Rama-rama | 3 set | bilangan pengulangan maksimum | tiada rehat
  • Tekan bangku | 3 set | 12, 10, 8 pengulangan | Jeda 90 saat
  • Angkat bahu | 3 set | bilangan pengulangan maksimum | tiada rehat
  • Tekan leher | 3 set | 12, 10, 8 pengulangan | Jeda 90 saat
  • Pendahuluan | 3 ayat | bilangan pengulangan maksimum | tiada jeda
  • Peningkatan halaman | 3 set | 12, 10, 8 pengulangan | Jeda 90 saat
  • Pull-up | 3 set | bilangan pengulangan maksimum | tiada jeda
  • Latissimus bergerak "lebar" | 3 set | 12, 10, 8 pengulangan | Rehat 90 saat
  • Mendayung duduk | 3 set | bilangan pengulangan maksimum | tiada rehat
  • Pengasing belakang | 3 set | 12, 10, 8 pengulangan | Rehat 90 saat
  • Crunches | 3 set | bilangan pengulangan maksimum | tiada rehat
  • Reverse Crunch | 3 set | 12, 10, 8 pengulangan | Jeda 90 saat
  • Selekoh lutut | 3 set | bilangan pengulangan maksimum | tiada rehat
  • Tekan kaki | 3 set | 15, 12, 10 pengulangan | Rehat 90 saat
  • Keriting kaki | 3 set | bilangan pengulangan maksimum | tiada rehat
  • Sambungan kaki | 3 set | 15, 12, 10 pengulangan | Rehat 90 saat
  • Pengangkat anak lembu berdiri tegak | 3 set | bilangan pengulangan maksimum | tiada rehat
  • Duduk pengangkut anak lembu | 3 set | 15, 12, 10 pengulangan | Rehat 90 saat
  • Keriting bisep | 3 set | bilangan pengulangan maksimum | tiada jeda
  • Keriting Tukul | 3 set | 12, 10, 8 pengulangan | Rehat 90 saat