Gimnastik Selepas Bersalin: Rawatan, Kesan & Risiko

Minggu-minggu pertama setelah kedatangan penduduk baru, kebanyakan wanita menghabiskan masa untuk mengurus bayi mereka yang baru lahir. Ramai ibu muda juga bimbang bagaimana mendapatkan kembali sosok cantik mereka secepat mungkin. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk tidak mengabaikan gimnastik selepas bersalin, jika tidak, kesan lewat seperti prolaps rahim dan kencing dan tinja masalah lemah kawalan kencing mungkin berlaku.

Apakah gimnastik selepas bersalin?

Latihan di gimnastik selepas bersalin dirancang untuk menguatkan lantai pelvik otot, yang banyak digunakan dan diregangkan selama mengandung dan proses kelahiran. Latihan selepas bersalin merangkumi latihan khas untuk wanita yang telah melahirkan beberapa waktu sebelumnya. Mereka biasanya dilakukan oleh bidan, ahli fisioterapi dan gimnasium. Latihan ini dirancang untuk menguatkan lantai pelvik otot, yang banyak digunakan dan diregangkan selama mengandung dan proses kelahiran. Apabila ibu muda dapat mengambil bahagian dalam kelas terpandu bergantung pada sejauh mana kecederaan yang dialaminya semasa melahirkan dan sama ada dia melahirkan secara normal atau oleh bahagian cesarean. Dia dapat mengetahui masa yang paling sesuai untuknya memulakan gimnastik khas untuk melatih lantai pelvik semasa pemeriksaan perubatan rutinnya enam minggu selepas bersalin. Sebilangan besar ibu baru memulakan latihan kelahiran semula cahaya pertama 6 hingga 8 minggu selepas kelahiran anak mereka. Jangka masa yang berbeza berlaku dalam hal a bahagian cesarean.

Fungsi, kesan dan matlamat

Regresi bermaksud bahawa tubuh mengembalikan perubahan yang disebabkan oleh mengandung ke keadaan yang wujud sebelum kehamilan. Otot lantai panggul, dinding perut, uterus, saluran faraj dan hormon seimbang disusun semula dalam masa sembilan bulan setelah melahirkan sehingga lantai pelvis sekali lagi menyokong otot belakang, organ, lengan dan bahu dalam fungsi optimum mereka: otot perut memendekkan, yang uterus mundur ke ukuran normal, dan tisu menjadi lebih kencang lagi semasa kehamilan hormon tidak lagi dibebaskan. Biasanya, proses ini memakan masa sekitar 9 bulan. Walau bagaimanapun, ia bergantung pada faktor individu seperti usia, tulang, otot dan tisu penghubung struktur. Gimnastik selepas bersalin dapat membantu dan menyokong proses semula jadi ini dengan berkesan. Ini memastikan bahawa kehilangan air kencing secara tidak sengaja tidak lagi terjadi ketika mengangkat, batuk atau bersin, dan wanita itu tidak lagi harus mengosongkannya pundi kencing begitu kerap. Senaman selepas bersalin juga mengurangkan kesakitan di perut, belakang, leher dan bahu dan menjadikan lantai pelvis lebih lentur. Rasa lembik secara fizikal semakin berkurang. Bergantung pada latihan mana yang sudah diizinkan, perbezaan dibuat antara latihan yang sangat ringan yang sudah dapat dilakukan dalam tempoh selepas bersalin dan latihan yang lebih berat. Tidak lama selepas kelahiran, sudah cukup jika orang yang terkena duduk tegak, berdiri tegak atau berjalan lurus - yang membawa punggung ke posisi normal dan menstabilkan postur tubuh. Adalah mustahak bahawa tidak ada pergerakan yang menyebabkannya kesakitan atau berlebihan. Setelah pakar sakit puan yang hadir memberikan persetujuannya, latihan selepas bersalin yang sebenarnya dapat dimulakan. Sebagai permulaan, disarankan untuk melakukan latihan tidak lebih dari 2 hingga 3 kali seminggu selama tidak lebih dari 10 minit. Salah satu latihan asas kelihatan seperti ini: Ibu muda menarik perutnya dengan hati-hati, perlahan-lahan menghitung hingga lima, dan kemudian perlahan-lahan melepaskan otot perut. Latihan perut yang ringan dapat dilakukan berulang-ulang di antara, walaupun berdiri di barisan pasar raya. Dianjurkan untuk melakukannya sekitar 100 kali sehari dan secara beransur-ansur meningkat menjadi 300 latihan. Sekiranya otot perut menjadi letih atau mula sakit, rehat harus dilakukan. Kira-kira dua setengah bulan selepas kelahiran anak, wanita itu kemudian dapat melakukan 30 minit gimnastik selepas bersalin sehari dan masih melakukan sukan tambahan seperti berjalan kaki, berjoging and berenang. Latihan kardiovaskular, seperti berjalan pantas dan sebaris skating, juga menyokong selepas bersalin. Tetapi walaupun begitu, masih penting untuk tidak terlalu memaksakan diri dalam keadaan apa pun. Latihan selepas bersalin melatih otot-otot dasar panggul dan mempromosikan darah peredaran di bahagian perut. Ini mencegah komplikasi seperti penyembuhan yang tertunda atau parut pada episiotomi.

Risiko, kesan sampingan dan bahaya

Gimnastik selepas bersalin pada dasarnya harus dimulakan secara perlahan, walaupun ibu muda itu ingin mencapai angka sebelumnya secepat mungkin. Sekiranya ia dimulakan terlalu awal, terdapat risiko perpindahan pelvis yang menyakitkan. Wanita yang telah melahirkan dengan pembedahan Caesarean tidak boleh melakukan senaman yang menggunakan otot perut selama enam bulan pertama. Di samping itu, ibu muda harus mengelakkan semua sukan yang melibatkan pergerakan tersentak. Sahaja berenang dibenarkan (setelah mendapat kebenaran daripada doktor yang hadir!). Tetapi walaupun dengan jenis sukan ini, semestinya tidak ada usaha yang berlebihan. Semasa a bahagian cesarean, saluran kelahiran tidak diregangkan sama seperti semasa kelahiran semula jadi. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku pada otot perut: ia sangat terputus semasa kehamilan sehingga anak dapat berkembang di dalam rahim. Selepas kelahiran caesar, parut perut juga boleh menyebabkan sekatan pergerakan yang teruk pada peringkat awal. Kadang kala ibu muda itu tidak mampu berdiri tanpa pertolongan selepas kelahiran. Sekiranya dia mula gimnastik selepas bersalin terlalu awal, dia mungkin mengalami patah tulang parut dan mikrotar pada otot perut, yang boleh menyebabkan masalah fizikal yang ketara kemudian.