Peregangan fleksor pinggul

Panjangan pinggul aktif: Berbaring telentang dan tarik satu lutut dengan kedua tangan ke arah anda dada. Walau bagaimanapun, tidak boleh ada prostesis sendi di lutut atau pinggul ini. Yang lain kaki secara aktif dipegang di atas tanah dan diregangkan.

Ini menimbulkan tarikan / ketegangan pada pinggul yang diregangkan. Tarik ini dapat ditingkatkan jika diregangkan kaki berada dalam keadaan tidak terjual. Contohnya, ini adalah keadaan semasa anda berbaring di tepi meja.

Tahan ketegangan selama kira-kira 20 saat dan buat sebanyak 3 hantaran. Teruskan dengan latihan seterusnya.