Regangkan bila? | Regangan

Regangkan bila?

Masa yang tepat untuk regangan program adalah pada hari cuti, tanpa mengira latihan khusus sukan. Peregangan latihan harus dijalankan sebagai unit latihan terpencil, kecuali dalam disiplin gimnastik dan gimnastik. Sebelum latihan khusus sukan tidak ada otot yang intensif regangan program harus dijalankan untuk pemanasan, disarankan untuk melakukan cahaya ketahanan latihan, memanaskan badan, menggerakkan dan melonggarkan latihan.

Otot lebih baik dibekalkan darah, sendi "dilincirkan" dan jantung dan sistem peredaran dirangsang. Setelah memeriksa seketika kepekaan regangan kumpulan otot yang diperlukan untuk sukan ini, pemanasan kumpulan otot khas ini dapat dipergiatkan jika sensitiviti regangan masih sangat tinggi. Regangan submaximal sebelum disiplin gimnastik / tarian atau gimnastik!

Selepas program pemanasan intensif, hanya regangan submaximal yang harus dilakukan. Submaximal bermaksud bahawa sensasi regangan dapat dilihat tetapi boleh diterima dengan baik. Regangan maksimum untuk disiplin gimnastik dan gimnastik sebagai unit latihan bebas!

Peningkatan keupayaan regangan di pinggul, kaki dan otot bahu harus dijalankan sebagai latihan bebas daripada unit senaman gimnastik dengan intensiti maksimum pada hari bebas latihan khusus sukan. Maksimum bermaksud bahawa peregangan diteruskan sehingga perasaan regangan yang dapat ditoleransi mungkin dicapai. Peregangan maksimum lebih tinggi daripada regangan submaximal dalam kesannya.

Tiada regangan sebelum atau selepas latihan kekuatan! Dalam disiplin kekuatan dan / atau kepantasan (pecut, disiplin lompat), peregangan intensif selepas fasa pemanasan secara langsung sebelum latihan atau pertandingan khusus sukan bahkan memberi kesan negatif terhadap prestasi dan menyebabkan peningkatan risiko kecederaan. Latihan regangan selepas latihan kekuatan hanya boleh dilakukan setelah tempoh menunggu sekurang-kurangnya 1 jam atau pada hari cuti, tidak bergantung kepada latihan khusus sukan.

Langkah segera selepas latihan kekuatan: Tiada regangan selepas ketahanan latihan! Selepas latihan ketahanan, tidak ada rangsangan mekanikal lebih lanjut yang boleh digunakan pada gentian otot yang sudah tegang dengan regangan. Ini akan mengakibatkan peningkatan kesakitan otot dan akan melambatkan pertumbuhan semula otot.

Lebih masuk akal untuk menjalankan program peregangan intensif pada hari tanpa latihan, terutama untuk kaki dan otot pinggul, kerana ini cenderung memendek dalam jangka masa panjang kerana ketahanan latihan ketika berlari. Langkah segera setelah latihan ketahanan:

  • Banyak minum
  • Terutama bekalan mineral dan vitamin
  • Kebocoran dan pelonggaran
  • Sauna
  • Urut atau
  • Relaksasi latihan selepas beban sukan. - minum banyak
  • Terutama bekalan mineral dan vitamin
  • Kebocoran dan pelonggaran
  • Sauna
  • Urut atau
  • Relaksasi latihan selepas beban sukan.

Bila tidak meregangkan?

"Produk metabolik" (contohnya asid laktik) dalam otot mesti dikeluarkan lagi. Ini lebih baik dicegah dengan peregangan secara intensif, terutama statis, kerana ketika melakukan regangan semasa latihan, tekanan dilakukan pada kapal. Hipermobiliti di kawasan regangan Selepas kecederaan otot atau tulang akut Keadaan luka yang tidak stabil Tumor Penyakit otot yang meradang Kesakitan Kesakitan Kerosakan pada struktur saraf Ketika meregangkan, tisu saraf dimampatkan dan diregangkan hingga panjangnya.

Ketegangan pelindung otot, yang melindungi saraf, dikurangkan dengan regangan. Contoh: sekiranya berlaku kerengsaan akut saraf sciatic, peregangan belakang kaki otot dikontraindikasikan. - Sejurus selepas tekanan sukan yang tinggi

  • Untuk hipermobiliti dalam jarak regangan
  • Selepas kecederaan otot atau tulang akut
  • Untuk keadaan luka yang tidak stabil
  • Untuk ketumbuhan
  • Untuk penyakit otot yang meradang
  • Untuk kesakitan
  • Untuk kerosakan struktur saraf yang menyakitkan