Regangan DinamikMeregangkan | PereganganMeregangkan

Peregangan Dinamik

Berbeza dengan statik reganganperegangan dinamik (juga dikenali sebagai peregangan berselang-seli) tidak menghasilkan peregangan kekal, tetapi otot terus diregangkan dan dilonggarkan lagi. Walau bagaimanapun, ini bukan perkara yang tidak senonoh regangan, tetapi pergerakan yang disasarkan, dikawal, berulang. Sekiranya pergerakan dilakukan secara springy atau memantul, ia dipanggil ballistic stretchingDynamic regangan sering dikritik pada masa lalu, tetapi jika dilakukan dengan betul, kesan positif dapat dicapai.

Regangan dinamik terutamanya digunakan untuk persembahan kelajuan dan di latihan berat. Kelebihan regangan dinamik: Inter dan intramuskular penyelarasan, iaitu penyelarasan kumpulan otot individu antara satu sama lain, dilatih; pergerakan yang kompleks memerlukan kawalan neuromuskular yang sesuai, yang dipraktikkan sekali lagi kerana banyak pergerakan yang berulang. Orang tempatan darah peredaran dipromosikan.

Kekurangan regangan dinamik: Pencetusan regangan regangan (lihat di bawah); jika panjang otot berubah terlalu banyak, pengecutan otot regangan berlaku di bawah kawalan reflektor. Oleh itu, diandaikan bahawa kedudukan akhir sambungan secara teoritis mungkin tidak dapat dicapai. Oleh kerana tahap pengecutan refleks sangat bergantung pada kecepatan peregangan, pergerakan pantas harus dielakkan sejauh mungkin (mis. Ayunan kuat).

Oleh itu: Risiko pelaksanaan yang salah. AC- Regangan (Antagonis Kontrak) berdasarkan interaksi agonis dan antagonis. Agonis dan antagonis adalah pasangan lawan seperti flexor dan extensor.

Sekiranya otot antagonis (mis otot bisep brachii) dikontrak pada tahap isometrik maksimum, antagonis agonis, dalam hal ini otot trisep brachii, diregangkan secara automatik. Peregangan AC digunakan semasa regangan statik untuk mengatasi kontraksi otot reflektif (lihat di bawah) otot regangan. Dengan cara bercakap, antagonis otot kerja diregangkan secara serentak pada setiap masa latihan kekuatan sesi. kepada latihan kekuatan gambaran keseluruhan

Apa yang berlaku pada otot semasa melakukan regangan-regangan?

Apabila otot diregangkan, struktur otot dipanjangkan. Pada awal peregangan, anda merasakan ketegangan regangan yang tinggi, yang bagaimanapun berkurang setelah sekitar 30 saat. Oleh itu, anda harus menahan regangan ini selama maksimum 30 - 45 saat.

Otot mempunyai apa yang disebut spindle otot. Ini menghalang otot daripada terkoyak ketika diregangkan terlalu banyak. Apabila regangan terlalu banyak (biasanya regangan dinamik), gelendong otot ini bertindak balas dan menyebabkan pengecutan pada otot regangan, yang seterusnya memendekkannya. Pengecutan ini mencetuskan a hipertrofi kesan (penumpukan otot) dan dengan itu bertentangan dengan tujuan senaman regangan. Namun, jika rangsangan regangan terlalu kuat, ia masih boleh menyebabkan kecederaan otot atau otot.