Regangan | Siku tenis (Epicondylitis humeri)

Peregangan

Peregangan memainkan peranan penting dalam terapi tenis siku, kerana ia adalah alternatif yang baik untuk kaedah lain seperti pita, pembalut dan fisioterapi. Masalah dengan a tenis siku adalah, antara lain, bahawa tendon terlibat dipendekkan, yang menyebabkan kesakitan. Dengan bantuan pelbagai regangan latihan adalah mungkin untuk mengatasi pemendekan ini.

Tujuan lain adalah untuk melonggarkan otot, "membuatnya lentur" dan memanjangkan otot tendon. Tidak masuk akal untuk melumpuhkan lengan yang terkena sekiranya berlaku kesakitan daripada tenis siku, kerana ini akan menyebabkan pemendekan dari tendon untuk meneruskan dan mungkin bertambah buruk. The regangan latihan boleh dilakukan beberapa kali sehari semasa fasa akut.

Kemudian disarankan untuk meregangkan sebelum dan / atau selepas beban. Latihan regangan sebelum aktiviti sukan dapat mengurangkan risiko menderita a serat otot yang koyak.

  • Varian regangan dilakukan seperti berikut: Lengan diluruskan sendi siku dan bahagian dalam lengan dipusingkan sehingga menunjuk ke atas atau ke hadapan.

    Kemudian bengkokkan pergelangan tangan dan dengan jari tangan yang lain tekan pergelangan tangan yang sudah bengkok ke belakang. Anda akan merasakan tarikan di tangan anda dan lengan. Kedudukan harus dipegang selama 15-30 saat dan kemudian dilepaskan perlahan. Lama kelamaan, anda akan menjadi lebih tegang, jadi pastikan anda tidak terlalu banyak meregangkan pada awalnya.

  • Sebagai alternatif untuk latihan peregangan ini, anda juga boleh menggantung diri dari tiang. Penting untuk diperhatikan bahawa anda hanya memegang tangan anda dan otot lengan anda tetap longgar.

Profilaksis

Untuk mengelakkan siku tenis, penting untuk panaskan baik dan meregangkan otot sebelum melakukan aktiviti sukan yang boleh membebani lengan, seperti tenis atau badminton. Selain itu, tekanan sehala dalam kehidupan sehari-hari dan profesional harus dielakkan sejauh mungkin.