Peregangan or senaman regangan digunakan dalam banyak sukan. Dalam sukan popular, regangan biasanya merupakan sebahagian daripada program pemanasan khusus sukan. Bila regangan latihan yang paling wajar digunakan, dan sama ada senaman regangan sebelum atau selepas latihan atau beban yang lebih bermakna perlu dijelaskan dalam baris berikut.
Regangan aktif dan pasif
Secara amnya, perbezaan dibuat antara regangan aktif dan pasif. Regangan aktif mempunyai dua subkumpulan, regangan aktif-statik dan regangan aktif-dinamik. Dengan regangan aktif-statik, otot sasaran (otot yang akan diregangkan) dibawa ke kedudukan regangan oleh ketegangan pada lawan (lawan) dan kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
Sekiranya, misalnya, trisep hendak diregangkan, bisep diregangkan. Regangan aktif-dinamik berlaku dari sedikit regangan pra-regangan. Antagonis dikontrak secara berirama dan otot sasaran diregangkan dengan melantun dalam pergerakan yang sangat kecil.
Sekiranya anda ingin meregangkan bahagian dalam paha otot, disarankan agar lebih daripada bahu seluas bahu, di mana pusat graviti badan beralih dari satu kaki ke kaki yang lain. Kaki diregangkan dan kaki yang tidak diregangkan dibengkokkan, kaki yang hendak diregangkan diregangkan. Kedua-dua varian regangan aktif digunakan untuk mempersiapkan latihan dan pertandingan dan oleh itu dilakukan sebelum beban dikenakan.
Tujuannya adalah untuk mempersiapkan otot untuk beban yang akan datang. Regangan pasif dibahagikan kepada regangan pasif-dinamik dan regangan pasif-statik. Dengan regangan pasif-dinamik, prosedurnya sama dengan regangan aktif-dinamik kecuali satu titik.
Dalam regangan pasif-dinamik, satu pasangan membantu meregangkan otot sasaran, bukan otot antagonis. Bidang penerapan regangan pasif-dinamik adalah persiapan untuk latihan dan pertandingan. Regangan pasif-statik dibahagikan kepada peregangan yang dipegang, juga disebut peregangan, ketegangan-kelonggaran regangan (AED / CHRS) dan regangan statik dengan kontraksi antagonis. CHRS bermaksud kontrak, tahan, santai dan regangan.
Peregangan yang dipegang
Ketika meregangkan, posisi diambil di mana sedikit "tarikan" dapat dirasakan di otot sasaran. Kedudukan ini dipegang selama kira-kira 20-30 saat. Penggunaan peregangan yang diadakan adalah tindak lanjut dari latihan atau pertandingan.
Dengan ketegangan-kelonggaran-peregangan (AED), ketegangan dikenakan pada intensiti sederhana dan peregangan berikutnya agak lebih pendek, seperti regangan pasif-dinamik. Keempat elemen C, H, R dan S (Kontrak, Tahan, Relaks dan Peregangan) menghasilkan satu pusingan regangan yang harus diulang tiga hingga lima kali. Regangan berikut harus dilakukan dari kedudukan regangan sebelumnya.
Bidang aplikasi AED adalah fisioterapi. Regangan statik dengan kontraksi antagonis juga digunakan dalam fisioterapi. Dari kedudukan regangan, peregangan juga ditingkatkan dengan menegangkan antagonis dan menahan selama kira-kira lapan hingga 15 saat.
