Regangkan bagaimana?
Sebilangan besar kaedah pemanjangan dijelaskan dalam literatur teknikal, yang mempunyai banyak persamaan, tetapi juga banyak perbezaan. Sering kali, parameter pelaksanaan yang berbeza seperti menahan masa, bilangan pengulangan atau frekuensi ditentukan untuk yang sama regangan kaedah. Hasil kajian juga sukar dibandingkan, kerana secara metodisnya berbeza dalam jumlah dan pemilihan orang yang diuji, penilaian hasil pengukuran dan jangka waktu kajian.
Peraturan am untuk regangan: Langkah-langkah persediaan seperti pemanasan aktif dan / atau pemanasan pasif otot yang akan diregangkan meningkatkan toleransi regangan subjektif dan peningkatan panjang otot. Risiko kecederaan dikurangkan. Regangkan hanya sehingga mudah ditoleransi kesakitan ambang.
Terdapat risiko kecederaan. Setiap regangan mesti dilakukan dengan perlahan dan terkawal. Jika tidak, pengujaan spindle otot (perasa di otot) yang mengukur keadaan regangan) memicu refleks otot itu sendiri, yang menghalang otot memanjang.
Selain itu, terdapat risiko kecederaan sekiranya peregangan pendek dan cepat. Semasa regangan, nafas mesti terus mengalir dengan tenang dan sekata, tidak menahan nafas ketika otot menarik, pernafasan menyokong kelonggaran Perbezaan dibuat antara regangan sendiri dan luaran. Semasa melakukan regangan diri, pengamal melakukan regangan secara bebas.
Untuk peregangan luaran, pembantu atau alat bantuan dipanggil. Pembantu harus peka dan mesti berkoordinasi dengan baik dengan orang yang melakukan latihan. Jika tidak, risiko kecederaan lebih tinggi dengan peregangan luaran.
Terdapat kaedah regangan statik dan dinamik. Semua teknik peregangan dapat dilakukan dengan menggunakan kaedah peregangan pesakit sendiri atau kaedah pihak ketiga, dan dapat digabungkan satu sama lain secara bergantian. Ini melatih umum (interaksi optimum semua otot yang terlibat dalam urutan pergerakan) dan intramuskular (interaksi antara saraf dan otot semasa urutan pergerakan) penyelarasan.
- Langkah-langkah persediaan seperti pemanasan aktif dan / atau pemanasan otot secara pasif akan meningkatkan toleransi regangan subjektif dan peningkatan panjang otot. Risiko kecederaan dikurangkan. - Regangkan hanya sehingga mudah ditoleransi kesakitan ambang.
Terdapat risiko kecederaan. - Setiap regangan mesti dilakukan dengan perlahan dan terkawal. Jika tidak, pengujaan spindle otot (perasa pada otot yang mengukur keadaan regangan) mencetuskan refleks otot itu sendiri, yang menghalang otot daripada memanjang.
Selain itu, terdapat risiko kecederaan sekiranya peregangan pendek dan cepat. - Semasa meregangkan, nafas mesti terus mengalir dengan tenang dan sekata, jangan menahan nafas semasa tarikan otot bertambah, pernafasan menyokong kelonggaran
- Perbezaan dibuat antara regangan dalaman dan luaran. Dengan peregangan diri, pengamal melakukan peregangan secara bebas.
Untuk peregangan luaran, pembantu atau alat bantuan dipanggil. Pembantu mesti peka dan mesti berkoordinasi dengan baik dengan orang yang melakukan peregangan. Jika tidak, risiko kecederaan lebih tinggi dengan regangan luaran. - Terdapat kaedah regangan statik dan dinamik
