Sinonim
Relaksasi otot progresif menurut Jacobson, PMR, PME, relaksasi progresif, latihan relaksasi, kaedah relaksasi
Pengenalan
Tekanan, tekanan psikologi, kebimbangan dan ketakutan sering menyebabkan, selalunya tanpa kita sedari, meningkatnya ketegangan individu atau bahkan semua otot dalam badan. Secara biologi, ini mempunyai tujuan untuk mempersiapkan tubuh untuk melakukan tindakan atau aktiviti dan oleh itu tidak menjadi masalah dalam jangka pendek. Walau bagaimanapun, jika keadaan seperti itu bertahan untuk jangka waktu yang lebih lama atau berulang berulang (seperti yang sering berlaku dengan tekanan dan kebimbangan), keadaan tersebut boleh menyebabkan keletihan kesakitan.
Siapa yang tidak tahu ini: tegang leher atau sakit belakang selepas hari yang sukar, sakit kepala setelah penekanan yang hebat atau keletihan pagi setelah tidur yang tidak nyenyak. Pada awal abad yang lalu, doktor Amerika Edmund Jacobson memulakan penyelidikan kelonggaran pada manusia. Semasa bekerja, dia berulang kali menemui bukti jelas bahawa terdapat hubungan tanpa syarat antara ketegangan otot dan pelbagai penyakit (fizikal dan mental).
Setelah bertahun-tahun melakukan penyelidikan intensif, dia akhirnya menerbitkan buku pertamanya mengenai otot progresif kelonggaran (PME) pada tahun 1929. Seperti banyak prosedur saintifik, otot progresif kelonggaran (PMR) telah mengalami perubahan dan perkembangan selama bertahun-tahun dan dekad. Perbezaan utama antara kelonggaran otot progresif hari ini dan kelonggaran otot progresif pada masa itu terletak pada penyederhanaan prosedur semasa.
Ia boleh dilakukan oleh hampir semua orang pada bila-bila masa (termasuk kanak-kanak dan remaja) dan pengetahuan sebelumnya tidak diperlukan. Atas sebab ini, kelonggaran otot progresif (PME) adalah kaedah relaksasi yang paling biasa digunakan sekarang. Sesetengah kesihatan syarikat insurans, misalnya, juga menawarkan kursus relaksasi otot progresif (PMR) untuk meningkatkan pengurusan tekanan atau mencegah penyakit. Kaedah relaksasi ini juga sering digunakan di klinik pemulihan, kerana sangat efektif dan mudah dipelajari
Kesan
Relaksasi otot progresif mempunyai tujuan untuk mencapai kelonggaran yang lebih mendalam dari seluruh otot. Dengan prosedur ini, kelonggaran yang jelas dapat dilihat dengan bantuan kawasan otot yang tegang. Untuk tujuan ini, kumpulan otot masing-masing tegang di bawah bimbingan, ketegangan secara ringkas "ditahan", dan kemudian otot secara sadar "dilepaskan" untuk merehatkannya.
Tujuannya adalah untuk meningkatkan persepsi keadaan otot yang berbeza. Dengan ini apa yang disebut "persepsi badan" diperbaiki. Latihan ini sangat sesuai untuk orang yang kaedah relaksasi lain tidak mencapai kesan yang diinginkan.
Kita sering berfikir bahawa kita sudah santai, tetapi kita sering merasa tegang dalam kumpulan otot individu. Kata "progresif" dalam konteks ini bermaksud kita harus belajar untuk mencapai kelonggaran "lebih dalam, progresif". Untuk ini, anda perlu melakukan senaman dengan kerap dan kerap, lebih baik setiap hari.
Barulah dapat menerapkan apa yang telah anda pelajari dalam kehidupan seharian atau situasi tekanan. Anda harus meluangkan masa untuk latihan dan berhati-hati agar tidak terganggu. Anda juga tidak boleh meletakkan diri anda dalam tekanan untuk melakukan.
Selalunya kesan senaman yang menyenangkan hanya berlaku setelah beberapa kali berlatih. Keberkesanan latihan terutamanya disebabkan oleh fakta bahawa setiap orang biasanya dapat membayangkan sesuatu yang berada di bawah ketegangan otot, kerana kita semua menggunakan kekuatan otot kita untuk melakukan tugas harian kita. Sebaliknya, apa yang disebut "latihan autogenik"Memerlukan kesediaan dalaman tambahan, tanpa latihan tidak akan berjaya.
Dengan PMR, kejayaan segera. Bayangkan, sebagai contoh, anda harus membawa peti air (mungkin bir untuk lelaki) ke tingkat 4. Anda akan merasakan setiap otot selepas 2 tingkat pertama. Bayangkan kelegaan yang nyata apabila anda akhirnya dapat meletakkan peti berat di tempat tujuannya. Relaksasi otot progresif berdasarkan prinsip yang sangat serupa
