Kandungan protein tinggi | Resipi pembinaan otot

kandungan protein yang tinggi

Mie dengan ayam Hidangan ini agak cepat dan mengandungi kandungan protein yang tinggi serta banyak karbohidrat. Dua bahagian mengandungi 120 gram protein, 145 gram karbohidrat dan 9 gram lemak. Nilai kalori ialah 880 kcal.

Untuk hidangan ini, anda memerlukan 500 gram dada ayam, 200 gram mi dengan telur, 4 tomato, 4 daun bawang, 2 ulas bawang putih, 4 sudu minyak kacang tanah, 4 sudu besar kicap dan garam. Pertama, masak mee dalam air masin. Sementara itu, daun bawang dan tomato boleh dihiris.

. bawang putih sama ada dicincang atau dihancurkan dalam mesin cetak. Daging ayam dipanggang selama kira-kira 4 minit di kedua-dua belah dan kemudian dibakar di dalam oven pada suhu 150 darjah selama 12 minit lagi. Sekarang goreng bawang, tomato dan bawang putih dalam kuali dan kemudian saring dengan kicap.

Sekarang dada ayam boleh dikeluarkan dari oven dan semua bahan boleh disusun di atas pinggan. Hamburger Edisi Deluxe Sekiranya anda berpendapat bahawa burger adalah makanan segera, anda sangat keliru. Resipi ini adalah bukti bahawa anda boleh membuat burger yang sangat enak dengan kandungan protein yang tinggi.

Tiga burger mencapai 1050 kkal dengan 122 gram protein, 34 gram karbohidrat dan 38 lemak. Bahannya terdiri daripada 500 gram daging cincang, 3 biji telur, 1 timun, 2 biji tomato, 1 bawang, tiga gulung dan rempah. Penyediaan dimulakan dengan daging cincang dan mencampurkan tiga telur dengannya.

Sekarang anda boleh mengupas dan menumis bawang kemudian menguli hingga menjadi campuran. Sekarang perapkan campuran dengan baik dan bentuk burger kecil dari itu dan gorengkannya dalam kuali. Kini anda boleh menggabungkan semua bahan dengan burger dan roti dan menikmati burger.

Pike-perch fillet dengan plum

Seminggu sekali, ikan harus mengikut jadual harian, kerana ikan mengandung banyak yodium, protein dan vitamin D. Satu bahagian untuk dua orang mempunyai 480 kkal, mengandungi 8 gram lemak, 50 gram protein dan 50 gram karbohidrat. Masa penyediaannya sederhana dan tidak memerlukan masa yang lama. Untuk hidangan ini, anda memerlukan 100 gram beras gandum panjang, 1 adas mentol, setengah sayur bawang, 1 batang halia, 100 gram plum, 400 gram fillet pike-perch, jus satu lemon, 2 sudu teh minyak bunga matahari, 1 sudu teh madu, lada hitam, sedikit kicap dan garam beryodium. Untuk penyediaannya, masak nasi terlebih dahulu dalam air masin selama kira-kira 12 minit dan potong adas, bawang, halia dan plum menjadi kepingan kecil.

Fillet pike-perch dibilas sejuk dan dikeringkan dengan teliti. Separuh jus lemon kini dituangkan ke atasnya dan kemudian fillet dipotong menjadi kepingan. Sekarang fillet pike-perch digoreng dalam minyak panas dan dibumbui dengan garam dan lada. Sekarang tambah adas, plum, bawang dan halia ke kuali dan goreng selama lebih kurang 6 minit. Masukkan baki jus lemon dengan garam, lada, madu dan beberapa kicap dan musim ke rasa.