Pembentukan ribosa dan otot | Ribosa

Pembentukan ribosa dan otot

Sejurus selepas penemuannya sebagai menambah dalam pemakanan sukan, ribose setara dengan yang lebih dikenali creatine. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit hasil penyelidikan mengenai Ribosa, yang membuktikan kesan positif pada pembinaan otot. Oleh itu, pendapat di kalangan pakar masih jauh.

Selain itu, Ribosa tidak semurah pengganti yang setanding creatine. Dengan Ribose sebagai pemakanan menambah, seseorang biasanya hanya bercakap mengenai D-ribose, bukan bentuk kedua L-ribose. Kesan ribosa yang meningkatkan prestasi telah terbukti sangat berkesan untuk latihan intensiti tinggi yang pendek (seperti latihan berat or bina badan).

Peguambela produk ini, bagaimanapun, juga mengesyorkannya ketahanan atlet. Tujuan menggunakan ribosa sebagai menambah adalah untuk mempercepat pertumbuhan semula sistem penyimpanan tenaga otot. Di antara pengulangan, set dan hari latihan individu, penyimpanan ATP harus "mengisi semula" lebih cepat. Ini bermakna prestasi tinggi dapat dicapai lagi lebih awal.

Ini sangat berkesan untuk penumpukan otot. Di sana adalah penting untuk mengekspos otot ke beban yang meningkat, di mana pelaksanaan latihan yang betul dan lengkap sangat penting. Hanya jika otot sentiasa dicabar dan lebih banyak lagi, ia mempunyai insentif untuk menambah jisim tambahan.

Selain itu, atlet tidak boleh memasuki fasa kemiskinan tenaga melalui pengambilan ribosa, yang kemudiannya akan dia rasakan dalam perasaan lemah. Ribose diambil seperti dalam a creatine sembuh dengan fasa pemuatan dan fasa penyelenggaraan. Sebaik-baiknya, kedua-duanya tambahan kreatin dan ribosa digabungkan dalam penawar.

Oleh kerana kedua-duanya mempunyai kesan yang hampir sama pada peredaran ATP badan, mereka saling menyokong kesannya. Dalam fasa pemuatan, dua hingga tiga gram ribosa dan lima hingga tujuh gram kreatin diambil kira-kira 15 minit sebelum dan sejurus selepas latihan. Dari hari keenam penawar dan pada awal fasa pemeliharaan, dos ini diambil hanya sekali sehari sebelum latihan (atau pada hari bukan latihan sebelum makan malam).

Beberapa pengeluar mengesyorkan agar ketahanan atlet, seperti maraton pelari atau triathlet, ambil satu gram Ribose walaupun semasa latihan untuk membantu meningkatkan daya tahan. Sudah tentu juga disarankan untuk menyokong pengambilan Ribose dengan kaya protein diet (jika perlu juga dengan makanan tambahan) untuk mencapai hasil yang lebih baik dalam pembinaan otot. Apabila digunakan dengan betul, pengeluar berjanji bahawa persiapan Ribose akan menguatkan kekuatan dan ketahanan semasa latihan.

Masa regenerasi diperlihatkan diperpendek, walaupun penyimpanan ATP pada awalnya dikurangkan secara semula jadi secara langsung setelah beban intensif. Selain itu, Ribose juga dikatakan memberi kesan positif pada jiwa, kerana atlet merasa kurang letih dan letih. Terdapat juga cadangan untuk pengambilan ribosa setiap hari.

Walau bagaimanapun, cadangan ini sangat berbeza. Dos harian dua hingga lima gram diberikan sebagai cadangan, tetapi dos harian yang lebih tinggi, seperti hingga sepuluh gram, juga dapat diberikan sebagai cadangan. Julat cadangan dos yang berbeza adalah antara tiga hingga 60 gram sehari.

Kajian ilmiah mengenai ribosa biasanya dilakukan dengan dos harian antara 16 dan 36 gram. Sekiranya terlalu banyak ribosa diambil, ia biasanya dikeluarkan dalam air kencing, atau ditukarkan menjadi glukosa pada hati dan kemudian ke glikogen. Cadangan umum mengenai dos tidak begitu mudah diberikan kerana terdapat juga perbezaan individu dalam penyerapan dan proses selanjutnya dalam tubuh dan setiap atlet bertindak balas secara berbeza terhadap sejumlah ribosa.

Setiap orang harus mencuba sendiri dengan dos mana yang dapat dia atasi. Sudah tentu, seseorang harus memulakan dengan dos kecil dan kemudian menghampiri dos yang lebih tinggi jika perlu. Sekiranya anda harus mengambil Ribose sebagai makanan tambahan, misalnya kerana kekurangan atau kekurangan pengeluaran, maka bentuk pengambilan yang paling mudah dan paling biasa adalah serbuk.

Ribose atau D-ribose boleh dibeli sebagai serbuk di Internet dan di farmasi. Bergantung pada kualiti serbuk dan pengilang, harga untuk 100 gram serbuk Ribose berbeza antara 10 dan 20 euro. Sebagai cadangan penggunaan serbuk Ribose, seseorang harus selalu menyimpan data pengeluar pada pembungkusannya.

Secara amnya, cadangannya adalah antara tiga hingga 15 gram, walaupun dosnya harus sedikit lebih tinggi pada hari latihan daripada pada hari tanpa latihan. Satu sudu teh serbuk Ribose harus diminum setengah jam sebelum dan setengah jam selepas latihan. Serbuk ribosa boleh dicampurkan ke dalam pelbagai hidangan mengikut rasa. Pada masa ini tidak ada cadangan EU untuk dos harian maksimum Ribose, tetapi seseorang harus mengikuti cadangan dos pengeluar dan tidak berlebihan.