Risiko dengan sokongan lengan bawah | Sokongan lengan bawah

Berisiko dengan sokongan lengan bawah

. lengan sokongan menguatkan pusat badan, punggung, perut dan tali pinggang bahu otot. Walau bagaimanapun, latihan harus diawasi oleh pelatih yang berpengalaman, kerana jika ia dilakukan dengan tidak betul, seseorang dapat mengambil risiko beban dan kecederaan yang salah. Selain itu, dilaksanakan dengan tidak betul lengan sokongan selalunya tidak berkesan. Latihan tidak sesuai untuk atlet dengan bahu kesakitan or pergelangan tangan kesakitan.

Kesalahan yang biasa berlaku ialah melebihkan kepala, yang melampaui leher otot dan boleh menyebabkan ketegangan. Walau bagaimanapun kepala juga tidak boleh dibiarkan tergantung. Ia harus menjadi lanjutan tulang belakang.

Kesalahan lain ialah kendur punggung ke punggung berlubang apabila batangnya tidak tegang. The otot perut harus tegang, pinggul dinaikkan dan membentuk garis lurus dengan bahagian atas badan. Kesalahan lain ialah meregangkan punggung terlalu tinggi. Sekiranya senaman masih terlalu sukar pada awalnya, ia dapat dilakukan dengan lebih mudah: Daripada menopang kaki anda, anda boleh mula berlutut. Mungkin juga lebih mudah untuk menyokong lengan dalam posisi terangkat, seperti di bangku.

Rakam dalam sokongan lengan bawah

Pemula harus berusaha melakukan latihan dengan sempurna selama 30 saat. Sedikit masa lagi dalam latihan, anda sudah boleh sampai satu atau lebih minit. Dalam Cabaran Plank, pengguna Facebook selalu saling mencabar pertandingan.

Pada tahun 2016, Guiness World Records bernama Mao Weidong dari China sebagai pemegang rekod dalam "Masa terpanjang dalam kedudukan papan perut". Dalam acara yang dianjurkan oleh Men Pemeriksaan, dia memegang jawatan itu selama lapan jam dan satu minit, persembahan yang sungguh luar biasa. Dia mengalahkan pencabarnya lebih dari dua puluh minit.

Berapakah pengambilan kalori?

Pengambilan kalori untuk satu senaman atau sukan tertentu adalah sangat berasingan. Kalkulator aktiviti atau jam tangan sukan juga hanya digunakan untuk orientasi. Untuk pengambilan kalori dengan lengan menyokong anda akan menemui maklumat yang berbeza.

Lima minit penanaman tidak membakar lebih daripada lima puluh kilokalori. Semakin pendek latihan, semakin sedikit yang dibakar. Walaupun begitu, latihan menguatkan pelbagai kumpulan otot, yang meningkatkan kadar metabolisme basal tubuh, iaitu mereka menggunakan lebih banyak tenaga walaupun dalam keadaan rehat. Walau bagaimanapun, kehilangan berat badan dengan sokongan lengan bawah sahaja tidak berfungsi.