tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan seharian setiap pekerja. Di samping itu, terdapat berbagai keadaan seperti kehidupan keluarga dan profesional yang tertekan, kebisingan di kota besar, kadar masa yang pantas, harapan dan permintaan yang tinggi, bil yang perlu dibayar, dan keinginan untuk pengiktirafan dan kerjaya. Semua ini memberi tekanan kepada orang ramai. Ini boleh, jika berterusan, memberi kesan negatif pada mental dan fizikal kesihatan. Beban menjadi lebih besar dan lebih besar, dan tubuh bertindak balas dengan pelbagai gejala tekanan. Ini boleh membawa kepada penyakit kronik dan mental. Untuk mengelakkan semua ini, perlu mengatasi masalah tersebut faktor tekanan. Aplikasi dan terapi seperti ini termasuk dalam istilah tekanan pengurusan.
Apakah pengurusan tekanan?
Pengurusan tekanan difahami sebagai kaedah yang dirancang untuk mengurangkan atau menghilangkan tekanan sepenuhnya. Pengurusan tekanan difahami sebagai kaedah yang bertujuan untuk mengurangkan atau menghilangkan tekanan sepenuhnya. Tubuh dan fikiran sentiasa mempunyai kesan timbal balik antara satu sama lain dan menyebabkan batin seimbang dengannya orang itu memenuhi persekitarannya. Sekiranya ini dilupakan, pelbagai gangguan berlaku yang juga mengubah hubungan dengan orang lain atau mempengaruhi prestasi seseorang. Beban luaran dan dalaman, yang tidak dapat ditanggung oleh orang lain kerana tekanan berterusan, dikurangkan sebanyak Pengurusan Tekanan. Ini termasuk model yang berbeza untuk mengatasi. Mereka menangani promosi kualiti hidup yang lebih baik sebagai pengurusan aspek mental, emosi dan fizikal untuk dipengaruhi secara positif. Ini telah dikembangkan secara beransur-ansur dalam penyelidikan mengenai keadaan yang berkaitan dengan tekanan. Terdapat pelbagai teori untuk perkembangan dan proses tekanan. Ahli fisiologi Amerika Walter Cannon mengembangkan istilah "pertempuran-atau-penerbangan". Dia terlibat dalam penyelidikan tekanan untuk waktu yang lama dan menggambarkan reaksi penyesuaian mental dan fizikal yang cepat dari banyak makhluk hidup terhadap situasi berbahaya atau tekanan tertentu. Cannon mengkaji proses tindak balas tekanan seperti reaksi haiwan yang merasa terancam. Pada zamannya, latar belakangnya adalah perang dan gangguan tekanan pasca-trauma tentera yang telah berperang dalam Perang Dunia Pertama. Apa yang berlaku dalam tindak balas "pertarungan atau penerbangan" adalah pelepasan pertama adrenalin. Nadi, pernafasan dan ketegangan otot meningkat. Dengan tekanan berterusan seperti ini, hormon yang merangsang metabolisme juga dipancarkan. Sekiranya tindak balas tekanan ini berlaku terlalu kerap atau berterusan, ia boleh berlaku membawa kepada kerosakan organisma. Doktor Hungary Hans Selye mengembangkan teori tekanan pada tahun 1930-an. Dia menunjukkan sindrom penyesuaian. Ini menunjukkan corak reaksi umum organisma sebaik sahaja terdedah kepada rangsangan tekanan yang berpanjangan. Ini boleh menjadi kebisingan, kelaparan, tekanan untuk melakukan, panas dan tekanan psikologi yang lain. Walaupun badan mengalami peningkatan ketahanan jangka pendek, kerosakan fizikal dapat terjadi dalam jangka panjang, yang bahkan boleh membawa hingga mati. Selye merangkum tiga peringkat tekanan tersebut. Pertama, terdapat reaksi penggera. Badan melepaskan tekanan hormon untuk mengembangkan sejumlah besar tenaga. Darah tekanan dan jantung kadar dinaikkan. Namun, pada waktu yang sama, terdapat peningkatan pelepasan asid amino ke darah, yang ditukar menjadi glukosa dalam hati. Ini seterusnya menyebabkan darah gula tahap untuk meningkat. Ini diikuti oleh tahap daya tahan, di mana tubuh berusaha untuk mengurangkan rangsangan yang memicu tekanan. Tekanan hormon yang telah dilepaskan akan dikurangkan dan badan kembali ke keadaan normal. Tahap ketiga adalah tahap keletihan. Tempoh berterusan aktiviti dan pelepasan hormon boleh menyebabkan kerosakan jangka panjang, yang menampakkan diri dalam bentuk penyakit serius.
Fungsi, kesan dan matlamat
Tekanan boleh menjadi beban, tetapi juga boleh menjadi rangsangan. Ia memainkan peranan sendiri sehingga dapat dikurangkan dan tidak berterusan. Sekiranya percutian atau jarak dekat dari kehidupan seharian tidak mencukupi, ada cara untuk mengatasi tekanan yang dihadapi. Dalam psikoterapi terdapat kaedah latihan pengurusan tekanan yang berbeza. Ini termasuk desensitisasi sistematik, kognitif terapi, pengurusan konflik atau masa, pengaturan diri, pengurangan tekanan berdasarkan perhatian, kejurulatihan, terapung atau berorientasikan fokus psikoterapi. Semua bentuk ini terapi mewujudkan peningkatan kesedaran diri seseorang, pengendalian tekanan yang lebih baik, pembebasan dalaman ketegangan dan ketakutan, dengan demikian a kelonggaran badan dan fikiran. Walau bagaimanapun, kaedah mesti disesuaikan dengan watak orang yang mengalami tekanan dan keadaannya. Beberapa kaedah juga dapat digabungkan antara satu sama lain. Pengurusan tekanan boleh bermula dengan sederhana bernafas teknik yang mengurangkan ketegangan dan mengurangkan tekanan. Desensitisasi sistematik menggunakan otot progresif kelonggaran and meditasi untuk menguruskan tekanan, mengurangkan kegelisahan dan mewujudkan kelonggaran mental. Dengan melonggarkan kumpulan otot individu, tubuh dan minda diperkuat dengan cara yang disasarkan. Begitu juga, latihan autogenik berguna untuk mengawal dan mengatur dengan lebih baik sistem saraf. Pelbagai jenis urut dapat melegakan tekanan fizikal, seperti pasif atau aktif meditasi senaman. Pengurusan tekanan berlaku pada diri, persekitaran dan badan. Apa yang menyebabkan keadaan luaran dari segi tekanan, corak penghasilan tekanan dalaman juga menyebabkan. Di sini adalah mungkin untuk belajar menerima diri dengan lebih baik, menurunkan harapan seseorang, bahkan untuk mempelajari adab baru yang memudahkan pertemuan dengan orang lain dan membantu mengatasi konflik atau penolakan dengan lebih baik. Apabila penyebabnya diketahui, situasi dapat ditangani dengan cara yang disasarkan. Begitu juga, sebilangan orang perlu belajar semula bagaimana menenangkan diri dan menikmati kehidupan.
Risiko dan spesifik
Tekanan selalu mencetuskan reaksi kimia dalam badan. Penyakit yang berkaitan dengan tekanan bermula dengan peningkatan gula darah peringkat, sakit kepala and perut bisul. Sekiranya tekanan berterusan, kulit, penyakit gastrousus dan kardiovaskular, gangguan tidur atau penyakit kronik seperti neurodermatitis berlaku. Terdapat pengecutan timus and limfa kelenjar. Secara psikologi, kekurangan pengurusan tekanan biasanya menyebabkan kegelisahan, kemurungan, gangguan kognitif atau emosi di banyak bidang. Tekanan yang berterusan boleh menyebabkan gangguan mood dan penyimpangan persepsi dan pemikiran. Kerengsaan, rasa tidak selamat dan agresif adalah manifestasi emosi. Prestasi menurun dengan mendadak, keletihan disertai dengan permintaan yang berlebihan.
