Sudah tentu anda menyikat dan menyikat rambut setiap hari, sudah tentu anda menggosok gigi secara berkala dan memberi perhatian kepada penjagaan anda kulit. Anda akan benar-benar marah jika seseorang bertanya kepada anda tentang ketelitian penjagaan badan anda setiap hari. Tetapi adakah anda juga memikirkan kaki anda? Anda sering mandi kaki, jika boleh walaupun setiap hari. Tetapi adakah itu saja yang cukup untuk membuat keadilan kepada “pekerja berat yang paling setia” di badan kita? Panduan ini akan membantu anda mengetahui lebih lanjut mengenai penjagaan kaki perubatan DIY.
Kaki yang banyak digunakan
Penjagaan kaki, juga dikenali sebagai pedicure, melibatkan pemangkasan kuku kaki dan membuang kapalan (termasuk jagung). Sebaliknya, rawatan kaki perubatan, atau podiatri, merangkumi rawatan kaki secara langsung. Kira-kira 80 daripada setiap 100 orang menderita penyakit kaki, dan hampir kesemuanya dilahirkan dengan kaki yang sihat. Ini semestinya membuat anda berfikir. Seorang suri rumah atau homehusband sejauh 10 km sepanjang hari, seorang jurujual mencapai output harian 30 hingga 25 km, dan seorang pelajar sekolah dapat mengurus sekitar 35 km sehari. Namun, angka-angka ini hanya memberikan gambaran yang tidak lengkap mengenai pekerjaan yang kita tuntut dari kaki kita setiap hari, kerana memikul berat badan kita ketika berdiri juga merupakan pekerjaan yang mesti dilakukan terlebih dahulu oleh kaki dan kaki. Sesiapa yang ingin menjaga kesihatan kaki, dan lebih-lebih lagi sesiapa yang mengadu keluhan kaki atau yang telah mengembangkan kaki yang bengkok, rata atau splay, tidak boleh menganggap kaki ini dengan pantas. Mereka yang percaya bahawa mereka boleh melakukan tanpa penjagaan kaki, bahkan mungkin menganiaya dan terlalu banyak bekerja kaki selama bertahun-tahun dengan kasut yang buruk, tidak boleh terkejut jika mereka mempunyai kaki yang buruk.
Kekalkan kesihatan kaki
Sekarang, bagaimana mengekalkan prestasi kaki dan apa yang boleh dilakukan untuk memudahkan kaki bekerja jika sudah cacat? Untuk ini, ada beberapa peraturan yang dapat dipenuhi tanpa usaha dan masa. Anda hanya perlu mengingatinya:
1. jangan selalu berdiri! Kaki juga mahu berehat sesekali, walaupun hanya untuk beberapa minit. Jadi, setiap peluang untuk duduk harus dimanfaatkan oleh para pejalan kaki yang kerap. Orang yang harus melakukan banyak pekerjaan rumah tangga, misalnya, berdiri lebih kerap daripada yang diandaikan pada mulanya. Sebahagian besar kerja rumah juga dapat dilakukan semasa duduk. Walau bagaimanapun, orang juga tidak boleh duduk sepanjang hari. Kepelbagaian adalah penting. 2. tidak selalu duduk! Oleh kerana kedudukan bersudut di pinggul dan lutut dan kurang kerja kaki otot, yang darah tidak diangkut kembali ke jantung cukup pantas. Darah kesesakan, kaki tebal, rasa berat di kaki, malah urat varikos boleh menjadi hasilnya. 3. pakai kasut yang selesa sesuai untuk kaki anda! Jangan mengikut minat fesyen. Kasut yang terlalu ketat, terlalu runcing, terlalu kecil, dan mungkin mempunyai tapak kaki yang kaku, akan segera menjadikan anda orang yang sakit kaki. Tumit harus selebar mungkin dan tidak lebih tinggi dari 3.5 cm, jika tidak, berat badan bergeser secara tidak wajar dan otot yang terlalu banyak letih terlalu cepat. Jangan memakai kasut lama dan usang, yang oleh itu kelihatan selesa untuk bekerja, tetapi yang paling sesuai adalah kasut kerja yang betul. Jangan memakai pasangan yang sama selama berminggu-minggu, jika tidak, kelemahan otot kaki akan berlaku dengan pembiasaan. Untuk musim panas, beli kasut seluas mungkin. Kaki kemudian dapat berventilasi lebih baik. 4. banyak menari! Ini bukan sahaja melatih kaki dan kaki otot, tetapi juga memberi anda mood yang baik. Sekiranya anda memiliki basikal, pasangkan pelana ke atas dan pedal dengan hujung kaki anda. Ini tidak dapat dilihat pada otot telapak dan betis. 5. berjalan kaki tanpa alas kaki! Jangan hanya memilih kepingan batu; berjalan di pasir, lumut atau melintasi padang rumput. Ini bukan sahaja melatih semua ligamen dan otot dengan cara yang paling semula jadi, tetapi juga merangsang darah peredaran. 6. angkat kaki anda sekerap mungkin! Dengan mengangkat kaki, darah yang terkumpul di siang hari mengalir keluar. Sekiranya anda mengalami kaki lelah pada waktu petang, anda dapat menyokong aliran darah dengan kaki yang seimbang urut dari hujung kaki ke jantung. 7. melakukan senam kaki secara berkala, berjoging or mendaki! Perkara terakhir tidak semudah yang sebelumnya. Ia memerlukan masa dan ketekunan, sekurang-kurangnya 15 minit sehari.
Penjagaan kaki perubatan dengan gimnastik kaki
Rawatan atau penghapusan keluhan kaki dan penyakit, seperti jagung, kulat kuku dan tergolong dalam perawatan kaki perubatan dengan. Berikut adalah beberapa latihan untuk gimnastik kaki:
- Angkat dan turunkan jari kaki, kiri dan kanan sepuluh kali.
- Bahagian bawah kaki dengan kuat mengangkat dan menurunkan, kiri dan kanan sepuluh kali. Supaya otot dapat berehat berulang kali, berhenti sebentar di antara mereka.
- Berdiri kaki, berjalan kaki, melantun dan melompat di jari kaki anda, kaki berjalan berjongkok. Pada masa yang sama, lutut mesti ditutup!
- Sebiji bola kecil digulung ke belakang dan ke bawah seluruh telapak kaki. Beberapa kali pertama latihan ini tidak semudah yang anda fikirkan pada awalnya, tetapi sabar, tidak lama lagi anda akan mendapat perasaan kaki yang betul.
- Kedudukan terlentang, lutut dan pinggul dibengkokkan pada sudut tepat, telapak kaki anda memegang bola kecil. Sekarang gulung bola bolak-balik di antara tapak kaki. Tetapi jangan kehilangannya.
- Cuba ambil tuala, sudu kayu atau kotak mancis dari lantai dengan jari kaki.
Kemudian pegang objek dengan jari kaki sahaja dan panjangkan jari kaki anda kaki sehingga lutut anda ditolak. Usaha itu sia-sia. Keupayaan mencengkam dan menyebarkan jari kaki meningkat dan otot menjadi lebih anjal. Sekiranya anda ingin menjadikannya penguasaan, ambil pensil dengan jari kaki dan cat rumah kecil di atas sehelai kertas. Sudah tentu, anda mesti menunjukkan lukisan itu kepada kenalan anda. Mereka sekurang-kurangnya akan bersenang-senang dengannya seperti yang anda lakukan dengan latihan ini. By the way, latihan ini juga sesuai sebagai keseronokan pesta. Jadi sukar untuk memulakannya. Tetapi setelah anda membuat keputusan untuk memikirkan kaki anda sebagai sebahagian daripada rutin penjagaan badan umum anda, anda akan dapat menjalani kehidupan seharian anda tanpa keluhan kaki. Dan juga ingat bahawa tidak ada yang menyatakan keremajaan dan ketahanan seseorang lebih daripada langkah yakin dan ceria.
