Tidakkah anda sering berfikir untuk berhenti rokok dan tidak tahu bagaimana? Mungkin anda pernah mencuba, tetapi belum berjaya? Telah terbukti bahawa merokok membawa kepada ketagihan seperti "keras" dadah". Kami telah mengumpulkan beberapa latihan mudah untuk membantu anda dalam perjalanan untuk menjadi orang yang tidak merokok.
Latihan 1: Ketahui alasan anda mahu berhenti.
Setelah anda memikirkan dengan jelas mengapa anda mahu berhenti, anda akan lebih memotivasikan diri sendiri. Buat senarai untuk anda sendiri, perhatikan alasan peribadi anda yang paling penting untuk berhenti rokok.
Latihan 2: Hubungi doktor anda dan minta sokongannya.
Dunia Pemeriksaan Organisasi mengesyaki bahawa maksimum 5 dari 100 perokok berjaya berhenti dengan kemahuan semata-mata. Walaupun perundingan ringkas dengan doktor anda dapat memberi kesan positif kepada peluang anda untuk berjaya berhenti rokok. Oleh itu, sangat penting bahawa mereka bercakap kepada doktor anda sekiranya anda telah memutuskan untuk berhenti merokok.
Latihan 3: Fasa persediaan
Sebelum hari berhenti, anda harus membuang dari rumah dan tempat kerja segala yang berkaitan dengan merokok. Ini adalah tugas penting, luangkan masa anda untuk melakukannya! Sekiranya anda menjadikan kediaman anda sebagai tempat bebas rokok, anda akan merasa lebih bersedia semasa mengeluarkan rokok terakhir.
- Buang semua rokok, paket kosong dan pemetik api.
- Periksa pakaian anda untuk mendapatkan paket terlupa.
- Bersihkan dan buang semua asbak.
- Basuh semua pakaian, tuala dan apa sahaja yang berbau seperti rokok.
- Bersihkan rumah dan kereta anda dengan bersih.
- Buka semua tingkap dan ventilasi rumah anda melalui.
Latihan 4: "Ujian tangga"
Sungguh luar biasa seberapa cepat badan anda mula pulih apabila anda akhirnya menghisap rokok terakhir anda. Sebagai contoh, darah tekanan dan nadi kembali normal setelah hanya 20 minit, dan setelah 24 jam karbon monoksida hilang sepenuhnya dari badan anda. Anda boleh menggunakan ujian tangga untuk melihat seberapa cepat badan anda pulih. Cari tangga yang sering anda gunakan. Apabila anda mencapai puncak, nilaikan pada skala satu hingga enam (1 = sangat keras, 6 = sangat keras) betapa beratnya anda menemuinya dan perhatikan berapa lama masa yang anda perlukan. Sekiranya anda mengulangi ujian setiap minggu, anda akan melihat dan merasakannya kesihatan perbaiki minggu demi minggu! Sebelum anda melakukan latihan ini, pastikan ia sesuai untuk anda. Sekiranya doktor telah menasihatkan anda untuk tidak bersenam kesihatan sebabnya, tanyakan kepadanya jika anda boleh melakukan latihan ini. Sekiranya anda tidak berasa sihat atau menghadapi masalah semasa bersenam, hentikan dan hubungi doktor anda.
Latihan 5: Uji deria anda
Fikirkan makanan kegemaran anda - mungkin sedap coklat kek? Atau panggang dengan warna merah kubis dan ladu? Bayangkan bau and rasa. Sama seperti jika anda merasakan sepotong, nikmati rasa. Setiap rokok yang anda merokok merosakkan kemampuan sel-sel deria dalam diri anda mulut and hidung kepada bau and rasa. Sebaik sahaja anda berhenti merokok, sel-sel ini tumbuh semula. Dalam beberapa minggu, rasa anda bau dan rasa bertambah baik. Ikuti cabaran bau dan rasa! Pilih sesuatu untuk dimakan tepat selepas anda berhenti merokok. Bau dan rasakan. Kemudian nilailah seberapa kuat bau dan rasa anda pada skala satu hingga enam. Lakukan ujian lagi dengan makanan yang sama dalam beberapa minggu. Anda akan terkejut dengan sejauh mana persepsi anda bertambah baik.
Latihan 6: Anda akan berjimat, lakukan matematik!
Tanpa keraguan, menghabiskan wang untuk rokok adalah salah satu sebab mengapa berhenti merokok adalah berbaloi! Pernahkah anda mengira berapa banyak wang yang anda belanjakan untuk merokok setiap hari, mingguan, bulanan dan setiap tahun? Sekiranya tidak, ikuti perkembangan - ini adalah kaedah terbaik untuk terus bermotivasi. Mungkin anda secara spontan dapat memikirkan sesuatu yang boleh anda lakukan dengan wang itu - mungkin pakaian baru, pakaian baru, atau perjalanan yang menyenangkan? Sediakan pesanan tetap dalam akaun simpanan dan pindahkan wang yang akan anda habiskan untuk rokok. Inilah cara untuk melihat simpanan anda berkembang.
