. theraband dipegang dengan satu tangan di pinggul, atau terpaku dengan satu kaki di lantai. Hujung yang lain dipegang oleh tangan yang bertentangan. Dari pinggul depan kanan, lengan diregangkan longgar, (mis. Tidak ditolak sepenuhnya) dan bergerak ke atas dan ke luar kepala, seolah-olah meraih sesuatu di atas kepala.
Pada kedudukan terakhir pergerakan diadakan sebentar dan kemudian perlahan-lahan dilepaskan. Buat 2 hantaran dengan masing-masing 15 pengulangan. Teruskan dengan latihan seterusnya
