Putaran luar bahu: Lengan dipegang pada badan, siku dibengkokkan 90 ° dan bersandar pada dada. Pastikan mereka tetap betul sepanjang latihan. Lengan bawah diputar ke luar dan ke belakang, bilah bahu menguncup.
Semasa latihan adalah penting bahawa siku tetap di badan. Lakukan 2 hantaran dengan masing-masing 15 pengulangan. Teruskan dengan latihan seterusnya.
