"Mendayung membongkok ”Berdiri dengan lutut anda sedikit bengkok, lebar pinggul. Bengkokkan ke hadapan dengan badan atas yang lurus dan biarkan tangan anda menggeliat. Sekarang tarik siku dengan kuat ke belakang sehingga tangan anda sampai ke tangan anda dada.
Anda juga boleh melakukan latihan ini dengan berat di tangan anda. Penting agar bahagian belakang tetap lurus semasa siku ditarik ke belakang. Pandangan terus diarahkan secara menyerong ke bawah. Lakukan 2 set 15 pengulangan setiap satu. Teruskan dengan latihan seterusnya
