Sakit pada otot lengan | Otot lengan

Sakit pada otot lengan

Otot kesakitan boleh mempunyai pelbagai sebab, termasuk kecederaan, kejang, ketegangan, penyakit otot, gangguan saraf dan ubat-ubatan. Kecederaan otot termasuk sakit otot, lebam otot, regangan, air mata otot atau pecah serat otot. Kebanyakan kecederaan ini berlaku semasa bersukan.

Pergerakan otot yang kuat dan tiba-tiba boleh menyebabkannya, terutamanya jika otot belum dipanaskan dengan betul sebelumnya. Sukan yang sering mengakibatkan kecederaan seperti itu tenis, bola baling atau latihan berat. Punca kecederaan otot yang lain ialah tendangan atau pukulan, seperti kekerasan langsung.

A lebam atau regangan biasanya menyebabkan pergerakan dan tekanan kesakitan, sementara pemecatan didahului dengan sakit menusuk dan lebam mungkin berlaku. Otot kejang di lengan berlaku agak jarang, tetapi boleh juga berlaku dan biasanya disebabkan oleh a magnesium kekurangan dengan peningkatan berpeluh. Mereka berlaku secara tiba-tiba.

Kesakitan di lengan juga boleh menjadi sinaran ketegangan di bahu, leher atau punggung atas. Ini disebabkan oleh otot yang lemah, postur yang lemah, banyak duduk dan kurang pergerakan. Kesakitan kerana penyakit otot boleh disebabkan oleh keradangan, misalnya.

Ini boleh disebabkan oleh virus (selesema), bakteria (tetanusatau parasit, tetapi juga oleh penyakit autoimun seperti myasthenia gravis. Dalam kes ini, otot menjadi cepat dan tidak lagi mempunyai kekuatan penuh. Penyakit otot yang tidak radang juga mungkin berlaku.

Ini termasuk distrofi otot, sebagai contoh. Tetapi juga gangguan metabolik, seperti hipotiroidisme, boleh difikirkan. Selanjutnya, penyakit sistem saraf boleh menyebabkan sakit otot.

Ini termasuk penyakit Parkinson, ALS, multiple sclerosis atau polio. Beberapa ubat juga boleh mencetuskan sakit otot, termasuk statin (terutamanya semasa aktiviti fizikal), penisilin (kelemahan otot, kejang, sakit) dan alkohol (kematian sel otot). Pada dasarnya, dapat dikatakan bahawa rasa sakit itu tidak berbahaya jika hanya bertahan dalam waktu yang singkat dan hilang dengan sendirinya. Sekiranya ia berlangsung selama beberapa minggu, doktor harus berunding.

Peregangan otot

Berikut ini, pelbagai regangan latihan dijelaskan yang boleh dilakukan di mana sahaja. Empat latihan pertama adalah untuk otot bahu dan lengan. Untuk latihan pertama anda berdiri (atau duduk) sedikit lebih lebar daripada lebar pinggul.

Lengan kiri diregangkan ke atas dan dibengkokkan di belakang kepala. Sekarang ambil kiri pergelangan tangan dengan tangan kanan di belakang leher dan tarik ke sebelah kanan sehingga menarik di bahu kiri dan lengan atas. Kemudian ulangi keseluruhan prosedur untuk sebelah kanan.

Pada latihan seterusnya anda berdiri (atau duduk) dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya. Lengan kiri diregangkan ke atas sekali lagi dan kemudian dibengkokkan ke belakang kepala lagi. Sekarang tarik siku kiri ke kanan dengan tangan kanan sehingga bahu dan lengan atas ditarik lagi.

Sekarang ulangi untuk bahagian yang lain. Pada latihan ketiga, kedudukan permulaan sekali lagi sama. Tetapi sekarang lengan kiri diregangkan ke kanan di depan badan dan tangan kiri diletakkan di bahu kanan.

Sekarang letakkan tangan kanan di siku kiri dan tarik ke kanan sehingga ada tarikan di bahu kiri. Kemudian ulangi untuk sebelah kanan. Pada latihan keempat, kaki kembali berada dalam posisi yang sama, lengan kiri kembali diregangkan ke atas seperti di awal dan dibengkokkan di belakang kepala lagi.

Sekarang pegang siku kiri dengan tangan kanan anda dan tekan ke bawah ke belakang sehingga menarik di lengan atas kiri. Kemudian tukar sisi. Pada latihan terakhir yang lengan otot diregangkan.

Untuk ini kaki lagi sedikit lebih lebar daripada pinggul lebar. Kemudian hulurkan lengan kiri ke hadapan, telapak ke bawah. Kemudian hulurkan tangan ke atas.

Sekarang tarik jari anda dengan lembut ke arah anda dada dengan tangan kanan anda dan kemudian ulangi di sebelah yang lain. Latihan dari lengan atas otot sangat popular di kalangan pengunjung gim lelaki. Sementara bahagian depan (ventral) otot (bisep, flexor lengan, lengan atas otot bercakap) dilatih dengan cara yang disasarkan, bahagian belakang (punggung) berkembang sekunder ketika bangku menekan dan leher menekan.

Extensor lengan (M. triceps brachii) sangat penting dalam banyak pergerakan sukan. Mungkin latihan otot lengan yang paling terkenal adalah latihan bisep. Untuk ini, anda boleh berdiri tegak, dengan tangan di sisi anda dan dumbbell di setiap tangan.

Sekarang kedua-dua lengan dibengkokkan ke depan dan ke atas pada masa yang sama sehingga tidak mungkin lagi. Ini kemudian diulang sekerap yang dikehendaki. Ini melatih bisep.

Sebagai alternatif, anda boleh berdiri di atas tali Thera selebar pinggul dan memegang hujung jalur di satu tangan dan tangan yang lain. Pita mestilah sedikit tegang ketika lengan diregangkan ke sisi dan ke bawah. Sekarang bengkokkan kedua-dua lengan sekali lagi sehingga tidak mungkin lagi dan tarik jalur perlahan-lahan ke atas, kemudian regangkan lengan lagi dan ulangi.

Untuk trisep, anda boleh duduk di atas bangku, misalnya, dengan lutut lebar dan punggung lurus. Kemudian ambil dumbbell dengan kedua tangan dan pegang di belakang kepala anda. Lengan dibengkokkan pada sudut yang betul dan lengan atas berada di sebelah telinga.

Sekarang gerakkan dumbbell perlahan di atas kepala dengan tangan terentang. Ulangi ini sekerap yang anda mahu. Sebagai alternatif anda boleh menggunakan tali Thera sekali lagi untuk membantu.

Berdiri di Thera-Band, lutut anda sedikit bengkok. Dengan tangan anda, anda mengambil satu hujung tali dan tarik dengan kedua lengan pada masa yang sama. Lengan pertama dipegang ke sisi badan, kemudian dibengkokkan ke sisi.

Sekarang siku ditarik di belakang kedua telinga dan kemudian lengan diregangkan ke atas di belakang kepala. Dengan itu tali selalu ditarik ke atas. Ini boleh diulang sekerap yang dikehendaki.

Bagi lengan latihan otot anda boleh duduk dengan lutut lebar. Sekarang ambil barbel atau dua dumbbell di tangan anda. Badan atas sedikit bengkok ke hadapan, bahagian belakang tetap lurus.

Lengan bawah diletakkan di lutut, tapak tangan menghala ke atas. Sekarang hulurkan tangan dengan dumbbell dan kemudian bengkokkan perlahan ke arah badan. Lakukan senaman ini dengan perlahan dan ulangi sekerap yang anda mahukan.