Sejarah
Jalannya sakit tumit sangat bergantung kepada sebab yang mendasari. Dalam kebanyakan kes, bagaimanapun, mereka dapat dirawat dengan baik dan kemudian hilang semula sepenuhnya dan tanpa akibat. Untuk gambar klinikal yang berasingan lihat di sana.
Profilaksis
Anda boleh melakukan banyak perkara untuk mencegahnya sakit tumit. Pertama sekali, anda hanya perlu memastikan bahawa badan anda umumnya dalam keadaan baik kesihatanSekiranya anda kerap melakukan senaman fizikal yang mencukupi, makanlah secara sihat diet dan perhatikan berat badan anda, anda sudah mendapat banyak. Di samping itu, ada langkah khas yang mempengaruhi kaki.
Seseorang harus memakai kasut yang selesa, sesuai dan bernafas, memperhatikan kebersihan kaki yang baik dan merawat atau menghadapi masalah kecil seperti ketuat atau kalus yang dirawat secara langsung. Sebaiknya pergi berkaki ayam lebih kerap (kecuali mandi umum atau sauna) kerana ini bagus untuk kaki. Sekiranya anda tidak pasti mengenai perubahan atau kesakitan di kaki anda, selalu disarankan berjumpa doktor sebelum mereka menjadi lebih teruk.
latihan
Terdapat pelbagai latihan untuk meregangkan tumit tendon dan mencegah atau mengurangkan sakit tumit. Sejak kebanyakan kesakitan di tumit disebabkan oleh pemuatan dan pembebanan yang salah, menguatkan otot melalui gimnastik yang digabungkan dengan sol kasut atau penyesuaian khas sering kali mencukupi untuk mengurangkan atau menghentikan kesakitan. Latihan ini berguna untuk tumit kesakitan, terutamanya spur tumit (tumit atas / bawah) dan pemendekan tendon.
Semua latihan seterusnya harus diadakan selama kira-kira 10 saat dan diulang beberapa kali (idealnya hingga 20 kali) untuk merasa bertambah baik. Mereka boleh digunakan beberapa kali sehari dan dalam jangka masa yang panjang. Selalunya peningkatan yang jelas hanya dapat dilihat setelah 6 bulan.
- Latihan 1: Untuk meregangkan fascia plantar, anda dapat berdiri selangkah dari dinding, menghadap ke dinding. Sekarang, ambil sedikit kekalahan dengan yang terkena kaki ke belakang. Yang lain kaki boleh berdiri membongkok lebih dekat ke dinding.
Tumit kaki belakang (dengan kesakitan) tidak boleh mengangkat dari lantai. Sekarang condong ke hadapan dengan bahagian atas badan anda dan menyokong diri anda dengan tangan anda ke dinding. Anda harus perhatikan yang ketara regangan otot betis dan Tendon Achilles.
- Latihan ke-2: Sekiranya anda meletakkan kaki anda dan sedikit mundur sehingga tumit anda tergantung di udara, anda boleh meregangkan kedua tumit tendon sekaligus dengan membiarkan tumit tenggelam.
Jika anda mempunyai seimbang masalah atau kesakitan, anda boleh melakukan latihan ini satu demi satu dengan hanya satu kaki di atas tepi pada satu masa. Otot betis juga diregangkan dengan kuat semasa latihan ini.
- Latihan ke-3: Juga bersandar di dinding atau di atas meja, berdiri dan kemudian berjongkok ke bawah (condong ke depan sedikit). Tepat sebelum tumit anda terangkat dari lantai, tahan kedudukan selama 10 saat dan kemudian kembali ke posisi tegak.
- Latihan ke-4: Duduk di atas lantai dengan kaki terentang dan bungkus tuala di sekitar kaki yang terkena dan tarik ke arah badan anda.
Dengan itu jari-jari kaki ditarik rapat. Apabila lutut dibengkokkan, Tendon Achilles juga diregangkan. Sekiranya anda cukup fleksibel, anda juga boleh menggenggam kaki dengan tangan anda.
- Latihan ke-5: Dengan bola runcing / kuning anda boleh meluncur di telapak kaki anda, ini merangsang yang kecil otot kaki dan menguatkan mereka.
- Latihan ke-6: Anda boleh meletakkan kain di lantai dan dengan jari kaki anda dalam gerakan mencakar, angkat kain dan jatuhkan lagi.
- Latihan ke-7: Letakkan kaki di lantai dalam keadaan duduk.
Sepanjang latihan tumit dan kaki tetap berada di lantai. Sekarang letakkan lebih banyak berat di pinggir luar kaki dan ketatkan telapak kaki di tengah kaki sehingga lengkungan kaki membujur ditarik ke atas. A "kaki berlubang"Kedudukan diasumsikan, untuk bercakap.
Penjelasan yang mungkin untuk sakit tumit selepas berjalan boleh menjadi kasut yang terlalu ketat dan menekan tumit.
Tekanan lepuh sering timbul pada ketika ini, yang sangat menyakitkan. Tetapi kasut yang terlalu lebar boleh menyebabkan lepuh kerana geseran. Sebaiknya pakai stoking yang cukup tinggi yang menutupi kawasan yang terdedah atau kaus kaki yang diperkuat.
Lepuh plaster juga dapat menolong. Titik tekanan dan kalus, ketuat (contohnya, duri ketuat pada tumit) atau kaki atlet juga boleh menyebabkan sakit tumit. Satu lagi penyebab sakit tumit adalah apa yang disebut tumit.
Terdapat lonjakan tumit atas dan bawah. Bahagian bawah telapak kaki lebih biasa. Ini menunjukkan perubahan pada dasar aponeurosis plantar (pelat tunggal) dan memproyeksikan rasa sakit ke tumit di telapak kaki ketika ia berlaku.
Tumit tumit atas mempengaruhi kemasukan Tendon Achilles dan juga disebut Haglund's exostosis. Ini terletak kira-kira di mana buku lali-menekan kasut tinggi di tumit. Oleh kerana beban tekanan, penyambungan tendon bergetar dan menyebabkan penonjolan tulang berkembang. Ini juga sering dirasakan sebagai simpul di tumit.
Tumit tumit boleh dipromosikan dengan pemuatan yang salah, berat badan berlebihan dan kepincangan kaki. Rasa sakit pada tumit sering berlaku pada waktu pagi setelah bangun. Aponeurosis plantar dan tendon Achilles boleh menjadi radang dan menyebabkan kesakitan semasa atau selepas berjalan.
Ketegangan pada kaki yang salah boleh disebabkan oleh berat badan berlebihan, perbezaan dalam kaki panjang, kecondongan pelvis, ketukan lutut atau tunduk kaki dan kaki yang salah. Kesakitan tumit disebabkan oleh faktor-faktor ini menjadi semakin kuat semakin tinggi bebannya. Kecelaruan kaki termasuk splayfeet, lengkungan jatuh dan kaki rata.
Ini seterusnya dapat mempromosikan tumit tumit. Dengan bertambahnya usia, lapisan lemak, yang sangat ketara di tumit, antara lain, juga dapat menyusut. Akibatnya, berat menekan terus ke tulang dan seterusnya dapat memicu lonjakan tumit atau bursitis.
Kasut dengan tumit empuk tebal boleh membantu di sini. Selepas aktiviti sukan, otot betis, Musculus gastrocnemius, mungkin mengalami air mata kecil di serat otot (disebut secara kolokial sakit otot). Kecederaan mikro ini kemudiannya diperbaiki dan diperkuat, mengakibatkan pertumbuhan otot.
Sakit otot ini boleh memanjang sejauh tendon Achilles, yang merupakan pangkal otot di calcaneus, dan boleh menyebabkan tarikan dan kesakitan, terutamanya semasa regangan senaman. Penyakit rematik juga boleh mempengaruhi tumit dan buku lali sendi. Yang sangat khas adalah keradangan lampiran tendon Achilles (enthesiopathy) dengan penyakit Bechterew, yang termasuk dalam penyakit reumatik.
Kesakitan ini sering dipergiatkan semasa dan selepas tekanan, tetapi juga berlaku semasa rehat. Selalunya terdapat pembengkakan, kemerahan dan kepanasan yang ketara. Juga ubat-ubatan dapat melepaskan keradangan lampiran tendon, dan juga jumlahnya antibiotik seperti fluoroquinolones.
Selain itu, patah tulang mesti dipertimbangkan sebagai kemungkinan penyebab sakit tumit. Ini boleh disebabkan oleh jatuh pada tumit atau oleh beban jangka panjang yang berlebihan tulang belakang. Ini keletihan yang terakhir patah"Boleh berlaku semasa sukan yang melibatkan banyak lompatan (bola keranjang, bola baling) dan boleh menyebabkan keretakan kecil di tulang kerana tekanan kronik.
ini patah, yang juga disebut marching fracture (patah tulang disebut tulang patah tulang), juga dapat disebabkan oleh berlari banyak (maraton berjalan, dll). Dalam kebanyakan kes, terapi konservatif dengan perlindungan dan kelegaan kaki sudah mencukupi. Gout adalah penyakit yang disebabkan oleh kepekatan asid urik yang tinggi di darah, membawa kepada deposit kristal di sendi, hampir selalu ibu jari kaki.
Walau bagaimanapun, ia juga boleh menyebabkan gout simpul di tumit. Penyakit Haglund (Apophysitis calcaneiadalah kemungkinan penyebab lain pada kanak-kanak yang mengadu sakit tekanan pada tumit di kedua-dua belah pihak. Dalam penyakit Haglund terdapat penundaan pada penyakit ini pengoksidaan daripada tulang belakang. Tulang kaki tambahan, misalnya trigonum Os, yang terdapat pada sehingga 15% dari semua orang dewasa, tidak begitu jarang berlaku. Ia boleh menyebabkan rasa sakit, terutama pada atlet, yang dapat dirasakan di belakang buku lali.
