Sekiranya anda berlari dengan perlahan, anda mungkin melakukan sesuatu untuk anda kesihatan, tetapi anda akan terjebak dengan lemak. Jumlah perbelanjaan tenaga jauh lebih rendah pada usaha rendah daripada pada intensiti yang lebih tinggi. Bagaimanapun, sebuah kereta yang memandu dengan cepat menggunakan lebih banyak bahan bakar. Pembakaran lemak berfungsi paling cekap pada 70 hingga 80 peratus nadi maksimum. Pemula mungkin bermula dengan perlahan, tetapi dapat meningkatkan penggunaan kalori dengan pecut pertengahan pendek.
12. kopi - pantang larang untuk atlet?
kopi mengeringkan badan dan bertambah darah tekanan? Omong kosong Atlet khususnya boleh menggunakan kopi sebagai senjata rahsia. Mabuk sejam sebelum latihan, espresso meningkatkan kedua-duanya peredaran dan penggunaan tenaga.
13. sakit otot sebagai tanda latihan yang baik.
Otot yang menyakitkan selepas latihan hanya bermaksud satu perkara: anda telah berlebihan. Sebenarnya, ketika otot sakit, air mata kecil muncul di tisu otot kerana terlalu banyak tenaga. Jadi regangan kesakitan bukan penunjuk pertumbuhan otot, tetapi berlebihan.
14. berbasikal menjadikan tidak bertenaga
Ia tidak berbasikal, tetapi pelana yang salah boleh menyebabkan mati pucuk dalam beberapa keadaan. Terutama dengan pelana perlumbaan sporty dengan panjang hidung, tekanan berterusan pada kawasan perineal boleh merosakkan darah bekalan ke zakar. Ubatnya adalah pelana yang lebih luas, sesuai dengan kedudukan yang besar di bahagian atas. Di samping itu, hidung pelana tidak boleh menunjuk ke atas, tetapi lurus ke depan. Kerosakan yang kerap atau sisipan pecut semasa berdiri membolehkan darah untuk beredar lagi.
15. Latihan otot belakang membantu dengan sakit belakang.
Belakang kesakitan dapat dibantu dengan disasarkan latihan kekuatan. Walau bagaimanapun, bukan sahaja otot belakang, tetapi juga otot otot perut memainkan peranan utama. Latihan yang seimbang dari kedua-dua bahagian ini memastikan batang tubuh yang kuat, yang tidak mudah condong ke punggung yang berongga. Untuk mengecualikan pemendekan otot, anda tidak boleh lupa untuk meregangkan badan selepas bersenam.
16. Wanita hamil tidak boleh bersukan
Bersukan semasa mengandung mempunyai kesan positif pada ibu dan anak. Ini meningkatkan kesejahteraan dan memastikan sudah selama mengandung bahawa badan tumbuh semula lebih cepat selepas kelahiran. Walau bagaimanapun, ibu hamil harus mengelakkan sukan dengan hubungan langsung dengan lawan, sukan yang kompetitif, bermain ski dan menunggang kuda. Cahaya ketahanan latihan seperti berjalan atau berenang sangat sesuai. Sekiranya tinggi-berisiko mengandung, bagaimanapun, pakar sakit puan harus mendapatkan nasihat terlebih dahulu.
17. kurangkan lemak secara khusus dengan latihan otot
Malangnya, ini tidak benar. Latihan perut-kaki-pantat yang disasarkan biasanya tidak membawa fakta bahawa lemak juga dikurangkan tepat di kawasan ini. Ia ditentukan secara individu di mana dan dalam urutan apa badan memecah simpanan lemak. Pada wanita, kepingan di bahagian atas badan sering hilang lebih cepat daripada pada pinggul dan punggung. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk membina otot dengan cara yang disasarkan.
18. jangan makan selama dua jam selepas bersenam
Selepas latihan intensif, badan terbakar lemak walaupun beberapa jam selepas bersenam. Anda tidak boleh makan apa-apa selama ini, bagaimanapun, adalah kisah dongeng. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda harus memastikan bahawa anda tidak makan lebih banyak kalori daripada yang anda bakar. Apabila seseorang makan ini kalori tidak menjadi masalah. Keperluan untuk protein lebih tinggi selepas bersenam daripada biasa, kerana ia membantu otot untuk tumbuh semula.
19. dengan sit-up hingga enam pek yang sempurna
Perut yang berotot jauh lebih sukar untuk dilatih daripada, misalnya, lengan atas yang kuat. Walaupun latihan intensif, lapisan lemak sering terletak pada otot, terutama pada wanita. Oleh itu sebelum otot dapat membuat penampilan, anda mesti menyatakan perang terhadap lemak perut terlebih dahulu. Ini berfungsi dengan baik melalui rendah lemak diet dan tetap ketahanan latihan. Hanya dengan itu sit-up juga membawa hasil yang dapat dilihat.
20. sukan menjadikan langsing
Sukan sahaja tidak membawa apa-apa dengan pemakanan yang tidak sihat. Siapa yang ingin menurunkan berat badan secara kekal, harus selalu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dia habiskan. Hanya dalam kombinasi dengan sedar diet dan senaman yang kerap adalah penurunan berat badan yang sihat.
