Sekiranya saya berjumpa doktor sebelum memulakan sukan ketahanan?
Orang muda, cergas tanpa sebarang aduan tidak semestinya berjumpa doktor sebelum memulakannya ketahanan sukan. Bagi orang yang berusia lebih dari 40 tahun, sebaliknya, disyorkan untuk berjumpa doktor dengan lebih baik, terutamanya jika tidak ada sukan yang dilakukan selama bertahun-tahun sebelumnya. Walaupun bertingkat darah tekanan sudah diketahui atau jika gejala seperti sesak nafas, jantung tikaman atau pening berlaku kadang-kadang, pemeriksaan perubatan harus dilakukan terlebih dahulu. Titik hubungan pertama adalah doktor keluarga, yang dapat memberikan penilaian awal dengan cara pemeriksaan fizikal and darah pengukuran tekanan. Sekiranya terdapat penemuan yang tidak normal, rujukan kepada pakar (pakar kardiologi, doktor sukan) boleh dibuat.
Peningkatan latihan yang perlahan
Ramai pemula pada mulanya melakukan kesalahan dengan membebani diri sepenuhnya dengan latihan pada awalnya. Akibatnya tidak sihat darah tekanan meningkat dan kehilangan motivasi yang cepat. Terutama jika tidak ada sukan yang dilakukan selama bertahun-tahun, maka disarankan untuk memulakannya dengan perlahan ketahanan latihan.
Bagi orang yang tidak terlatih, mungkin disarankan untuk memulakan dengan hanya 5 minit berjoging dalam satu perjalanan, bergantian dengan rehat berjalan berulang. Berjalan pantas juga dapat mencukupi pada awalnya. Seberapa cepat tempoh dan intensiti latihan dapat ditingkatkan bergantung pada latihan individu keadaan orang yang berkenaan. Perkara yang paling penting di sini adalah mendengar isyarat badan anda sendiri seperti bernafas, keletihan nadi dan otot. Peraturan praktikal ketika berjoging, misalnya, mengatakan bahawa beban harus dipilih sedemikian rupa sehingga memungkinkan untuk mengadakan perbualan pada masa yang sama.
Berapa lama saya perlu menguatkan sistem kardiovaskular saya?
Secara optimum, ketahanan latihan harus dilakukan kira-kira tiga kali seminggu selama kira-kira 30 hingga 60 minit setiap kali. Tetapi juga aktiviti yang lebih pendek dan kurang kerap dapat memberi kesan positif pada sistem kardiovaskular, sukan ketahanan sentiasa "berbaloi". Walau bagaimanapun, adalah mustahak bahawa latihan dijalankan secara berkala dan, terutama sekali, dalam jangka panjang.
Hanya dengan meneruskan aktiviti tersebut, kesan perlindungan kekal pada sistem kardiovaskular dicapai. Oleh yang demikian, sukan ini harus diteruskan sepanjang hayat. Pada usia lanjut dan dalam kes penyakit mendasar tertentu, tentunya disarankan untuk beralih ke sukan yang sesuai seperti berenang, mendaki atau kumpulan sukan jantung khas untuk pesakit dengan jantung penyakit.
Oleh itu, beban harus disesuaikan dengan fizikal keadaan, tetapi dalam keadaan terbaik ia harus dilakukan pada usia berapa pun untuk mencapai kesan yang berpanjangan. Adakah dibenarkan melakukan sukan untuk aritmia jantung? Adakah dibenarkan melakukan sukan dengan disritmia jantung?
