Latihan regangan untuk otot pinggul, paha dan betis
Pemendekan otot juga boleh menjadi penyebab ketidakseimbangan otot dan, sebagai akibatnya, berubah sendi lutut fungsi. Pemendekan ini berlaku pada otot-otot lenturan dan pemanjangan pinggul, iaitu paha extensor, serta otot betis.
Modaliti latihan
Modaliti latihan: Menahan masa regangan latihan: 20-30sec. 3 pengulangan setiap kumpulan otot setiap 2-3 hari Pemeriksaan: Fleksor pinggul diuji panjang dengan pemegang Thomas. Pesakit terletak di tepi bangku rawatan dengan bahagian luar kaki (akan diuji) di atas tepi bangku.
Yang lain kaki dilenturkan ke tahap maksimum di sendi pinggul untuk mengimbangi "hollow back". Ujian itu positif jika kaki untuk diuji mengangkat dari tepi bangku, terdapat pemendekan otot flexor pinggul. Contoh latihan regangan fleksor pinggul dan paha extensor: Posisi permulaan: kedudukan sisi, kaki yang terkena terbaring di atas dan diregangkan di pinggul dan bengkok sendi lutut, yang kaki bawah dibengkokkan di sendi pinggul dan lutut, tangan atas mencengkam buku lali Versi latihan: Menarik pergelangan kaki dengan tangan untuk meningkatkan peluasan pinggul dan lenturan lutut sehingga tindakan menarik berlaku di pangkal paha dan paha Kaki yang terkena mesti dapat disebarkan sekurang-kurangnya 45 ° dalam kedudukan terlentang dengan lutut memanjang, tanpa pelvis bergerak bersamanya. Posisi permulaan: Duduk di atas tikar, kaki dibengkokkan, kaki saling bersentuhan Latihan: Siku menyokong penyebaran kaki ke arah luar sehingga tarikan berlaku di bahagian dalam paha Kedudukan permulaan: Berdiri dengan kaki yang digerakkan Latihan Perlahan-lahan mengalihkan berat badan anda ke bahagian bawah kaki, di samping itu badan atas dapat dimiringkan ke arah kaki yang diregangkan dinding, kaki diregangkanPosisi latihan: Tangan di bawah paha menyokong pembukaan kaki yang telitiKaki kaki yang terkena mesti dapat ditarik ke atas sekurang-kurangnya 20 ° melebihi kedudukan sifar ke arah pinggul dalam kedudukan terlentang dengan lutut yang diregangkan. Peregangan otot betis Posisi permulaan: Kedudukan langkah di dinding, kaki yang terkena di bahagian belakang Latihan: Tumit diletakkan di atas lantai, bahagian atas badan dan pelvis bergerak ke depan sehingga tepat sebelum tumit belakang diangkat, menarik di betis berlaku Posisi permulaan: Berdiri di atas tangga, kaki yang terkena dengan tumit yang menggantung di bahagian bawah, kaki yang sihat 2 - 3 langkah lebih tinggi Latihan: Tumit kaki yang terkena meregang ke bawah dengan hati-hati sehingga menarik betis berlaku
