Latihan lutut harus menguatkan paha otot ekstensor, yang quadriceps otot dan ligamen regangan dan tendon. Latihan disajikan secara terperinci di halaman berikut.
Idea sekolah lutut
Sekolah lutut mempunyai tujuan untuk menstabilkan yang rosak sendi lutut (lutut arthrosis) dan dengan itu menjadikannya bebas dari aduan, tetapi juga untuk menjaga keluhan tanpa lutut sendi dalam hal ini keadaan. Di sini otot harus dilatih, tetapi juga tendon dan ligamen hendaklah diregangkan. Kami telah membahagikan sekolah lutut kami kepada bidang mata pelajaran berikut:
- Sekolah lutut: latihan paha depan
- Sekolah lutut: Latihan fleksor paha dengan arthrosis
- Sekolah lutut: pemendekan otot dan pemendekan ligamen
Modaliti latihan
Bilangan pengulangan: 3-4 siri 10-15 pengulangan dengan 10sec. Menahan masa, jeda antara siri latihan adalah 1-2 minit, setiap hari latihan ke-2 Intensiti beban: lebih kurang. 60% kekuatan maksimum Pemeriksaan subjektif: semasa pengulangan 7-10 beban mesti dirasakan dengan jelas, perhatian harus diberikan kepada keletihan gegaran Matlamat: latihan yang sistematik harus meningkatkan beban dan meningkatkan kestabilan. Kapasiti beban rawan hanya dapat ditingkatkan dengan menambah beban.
