Sekolah postur

Sekolah postur merujuk kepada kursus untuk pembelajaran postur yang sihat secara fisiologi, perkembangan kesedaran tubuh, pengendalian situasi harian yang mesra belakang, penguatan otot postur serta pelbagai pergerakan regangan senaman. Sekolah postur atau sekolah belakang sering ditawarkan dalam amalan fisioterapi atau kecergasan studio. Juga di syarikat dan di tempat kerja, semakin banyak orang boleh mengambil bahagian dalam sekolah postur dan latihan belakang kursus.

Petunjuk

Penyertaan di sekolah postur sesuai untuk pelbagai orang dan gambar klinikal. Dari langkah berjaga-jaga, regenerasi berlebihan selepas kecederaan, cakera herniated, kelemahan postur, belakang kesakitan, sekatan pergerakan dan banyak lagi diwakili. Jelaskan yang terbaik dengan doktor anda.

latihan

Latihan dalam a balik sekolah beragam dan pelbagai. Kursus sering dimulakan dengan pendidikan dan latihan yang sesuai untuk kehidupan seharian, seperti duduk di meja atau mengangkat benda berat. Tugas penguatan dan pergerakan tidak hanya berkaitan dengan bahagian belakang, tetapi juga badan secara keseluruhan.

Berikut ini beberapa latihan dibentangkan untuk pandangan kecil.

1) Untuk menggerakkan tulang belakang dengan lancar, kedudukan empat kaki diambil. Ahli terapi memberi perhatian kepada postur, tetapan dan tekanan sendi yang betul.

Sekarang bahagian belakang perlahan-lahan digulung, vertebra oleh vertebra, dari pelvis ke kepala ke bonggol, dipendekkan dan kemudian dicabut lagi sehingga terbentang ke bawah. Pegang kedua-dua posisi selama beberapa saat dan ulangi sekitar 10 kali. 2) Latihan pergerakan lain, sekarang untuk putaran, dilakukan dalam kedudukan terlentang.

Kaki diangkat, lengan disebarkan di lantai ke kanan dan kiri badan. Sekarang lutut perlahan-lahan diturunkan ke satu sisi, dipimpin kembali ke tengah dan diturunkan ke sisi lain. Sebagai lanjutan, kaki dinaikkan pada sudut tepat dan sekarang diturunkan ke sisi.

Ini sekaligus menguatkan otot memegang serong di perut. 3) Dari kedudukan yang sama, kaki berada di lantai lagi dan lengan berada di sebelah kanan dan kiri badan, telapak tangan berpusing ke arah siling, kestabilan seluruh badan kini dapat dilatih. Bahagian belakang kini terletak rata di lantai dan tegangan statik secara beransur-ansur meningkat.

Mulakan dengan kaki, tumit menekan ke lantai, pelvis condong ke belakang, tulang belakang lumbar ditekan dengan kuat ke lantai, bahu ditarik ke belakang, belakang tangan menekan ke lantai dan akhirnya bahagian belakang kepala ditekan terus ke bawah tanpa regangan yang leher. Seluruh ketegangan ditahan selama beberapa saat, bernafas jauh ke dalam perut dan dipergiatkan dengan setiap pernafasan. Latihan boleh dilakukan setiap hari di rumah sebagai latihan diri. Bahan-bahan yang popular untuk memberikan pelbagai kelainan di sekolah postur adalah tali, bar, bola, bola pezzi, dumbbell kecil, gulungan fasia dan banyak lagi. Lebih banyak latihan boleh didapati dalam artikel

• Balik sekolah
• Kekurangan postur
• Duduk dengan betul
• Gimnastik ruang tulang belakang