Selepas penawar | Penyembuhan Creatine

Selepas penawar

Secara amnya, kesan positif dari diet menambah juga menurun selepas creatine dihentikan. Akibatnya, otot tidak lagi kelihatan begitu lebat dan walaupun dengan senaman yang kuat, seseorang merasakan keletihan yang lebih awal. Namun, ada kemungkinan untuk mengurangkan kesan negatif ini sedikit dan menjimatkan sebanyak mungkin bahan dari fasa penyembuhan hingga rehat.

Untuk tujuan ini, seseorang harus memastikan seimbang diet yang mengandungi banyak protein dan karbohidrat semasa penyembuhan dan juga selepas penyembuhan pada waktu rehat. Tambahan pula, anda harus berusaha meneruskan latihan tanpa creatine pada tahap tinggi yang sama seperti pada fasa creatine. Berat latihan idealnya sama seperti di creatine penawar. Namun, rehat dapat sedikit lebih lama, kerana keletihan juga terjadi sedikit lebih awal.

Alkohol

Alkohol secara amnya berbahaya jika anda ingin melakukan sesuatu yang baik untuk badan anda melalui latihan, kerana penumpukan otot terganggu dan banyak mineral hilang melalui kesan penyahhidratan. Walau bagaimanapun, tidak benar bahawa alkohol membuang kreatin keluar dari otot. Dengan mengambil kreatin, tubuh sudah mempunyai keperluan air yang lebih tinggi, yang mesti dijaga walaupun memakan minuman beralkohol.

Sesiapa yang meminum satu atau dua bir dalam rejimen kreatin mereka tidak perlu takut pembaziran otot atau kreatin dikeluarkan dari otot. Namun, jika anda minum banyak alkohol atau mengambilnya secara berkala, alkohol boleh menghilangkan kesan kreatin dan menjadikannya lebih kurang berguna. Seperti dos kreatin per se, jumlah alkohol yang anda minum dan kerapnya anda meminumnya juga penting ketika menggabungkannya dengan alkohol. Walau bagaimanapun, kerana alkohol mengalami dehidrasi dengan kuat, seseorang harus selalu mempertimbangkan untuk minum cukup cecair. Perkara ini harus berlaku terutamanya semasa mengambil creatine.

Ringkasan

Fakta terpenting mengenai penawar creatine kini sekali lagi tersedia sekilas. Penyembuhan harus berlangsung enam hingga dua belas minggu dan boleh merangkumi fasa pemuatan atau dijalankan sepenuhnya tanpa fasa pemuatan. Rehat penyembuhan harus berlangsung antara empat dan enam minggu dan semasa rehat ini, anda harus berusaha untuk menjaga tahap latihan setinggi semasa penyembuhan.

Pengambilan harian harus antara tiga dan lima gram kreatin, dan jumlah ini harus diambil satu hingga empat kali. Ini paling masuk akal pada waktu pagi, sebelum dan selepas latihan dan pada waktu petang. Untuk mengoptimumkan penyerapan dan pemprosesan lebih lanjut dalam badan, matriks pengangkutan dapat digunakan.

Ini boleh menjadi glukosa, tetapi juga jus buah. Satu lagi perkara penting ialah pengambilan cecair, yang mestilah lima hingga enam liter air setiap hari. Anda juga harus mengelakkan kafein, tetapi di atas semua alkohol.

Kafein boleh mengganggu proses selanjutnya dalam badan dan penawarnya tidak lagi berkesan. Alkohol mengeluarkan air dari badan dan menjadikannya lebih sukar untuk mengekalkan tahap pengambilan air yang sudah tinggi.