Sembelit (Sembelit)

Kekerapan pergerakan usus berbeza-beza dari individu ke individu dan bergantung kepada banyak faktor, termasuk usia dan diet. Pergerakan usus tiga kali sehari adalah normal seperti tiga hari sekali. Pada kanak-kanak, ia berbeza dari beberapa kali sehari pada bayi yang disusui sepenuhnya hingga seminggu sekali. Pada kanak-kanak yang lebih tua, ia berkisar antara beberapa kali sehari hingga tiga kali seminggu (seperti pada orang dewasa). Seseorang bercakap tentang sembelit hanya apabila terdapat kurang dari 3 pergerakan usus setiap minggu, iaitu ketika pergerakan usus terlalu jarang atau tidak lengkap. Sekiranya pergerakan usus terlalu jarang, pulpa makanan semakin menebal dehidrasi dan najis menjadi keras dan kering. Ini boleh membawa kepada kembung, sakit perut or kembung perut.

Punca sembelit

Diet tidak seimbang yang mengandungi terlalu sedikit serat
Pengambilan cecair yang terlalu rendah
Kurang bersenam
Hectic, stress atau mental strain
Perubahan dalam diet semasa atau selepas perjalanan
Penyalahgunaan julap
Dadah, contohnya besi tambahan, sesetengah antidepresan, ubat penahan sakit.
Mengandung
Penyakit tertentu, seperti diabetes mellitus

Rawatan: serat melawan sembelit

Apabila usus menjadi lembap, dalam banyak kes dapat disembuhkan oleh serat tinggi diet, minum dan senaman harian yang mencukupi. Tukar secara beransur-ansur anda diet untuk diet berserat tinggi dengan sekurang-kurangnya 30 g serat sehari. Perubahan harus dilakukan dengan perlahan selama beberapa hari atau minggu sehingga usus anda dapat membiasakan diri dengan keadaan baru. Pada awalnya, ia mungkin bertindak balas dengan kembung perut dan rasa tidak selesa. Walau bagaimanapun, kesan yang menyertainya biasanya hilang setelah tempoh aklimasi sekitar satu hingga dua minggu.

Tingkatkan penggunaan bijirin penuh roti (200 g / hari), lebih baik daripada tepung gandum yang digiling halus.
Ganti tepung putih secara beransur-ansur dengan tepung gandum penaik.
Tingkatkan penggunaan produk bijirin lain (beras yang tidak dihisap, pasta gandum).
Makan berasaskan bijirin penuh bijirin untuk sarapan atau di antara waktu makan (50 g / hari).
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran lebih kerap. Cuba ikuti cadangan 2 hidangan buah dan 3 hidangan sayur setiap hari.
Makan lebih kerap hidangan dengan kekacang.
Makan buah bakar yang direndam di antara waktu makan. Sekiranya perlu, anda boleh membersihkannya dengan baik.
Serat tulen tambahan boleh juga bermanfaat, seperti dedak gandum atau oat dan flaxseed makan.

Ingatlah untuk minum secukupnya, iaitu sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari. Serat pemakanan hanya dapat menjalankan fungsinya jika terdapat cecair yang mencukupi.

7 Petua untuk membantu mengawal najis

Selain itu, menyokong peraturan najis dengan melakukan perkara berikut:

Makan makanan dengan a julap kesan setiap hari, contohnya produk susu masam (yogurt, curd, susu masam) dan sauerkraut
Hadkan penggunaan makanan rendah serat seperti tepung halus dan pasta, gula, coklat, Dll
Manfaatkan rangsangan pengosongan semula jadi, yang boleh dicetuskan terutama pada waktu pagi dengan sarapan pagi yang mencukupi atau segelas sejuk jus buah-buahan.
Bergerak dengan kerap - berbasikal atau berjalan kaki cukup mencukupi. Walaupun kurang bersenam mendorong kelesuan usus, rangsangan senaman merangsang saluran makanan dalam usus dan dengan itu buang air besar.
Secara kebetulan, terdapat juga pelbagai yoga latihan yang dapat membantu sembelit. Mungkin a yoga kelas akan menjadi perubahan yang baik? Yang lain kelonggaran teknik seperti latihan autogenik juga membantu.
Mandi kaki yang hangat dan bergantian merangsang aktiviti usus. Dingin air rangsangan juga melancarkan pencernaan. Untuk mandi kaki yang meningkat, pegang kaki anda pada suhu sekitar 33 ° C air, yang anda tambahkan air suam lagi dan lagi dalam 10 minit sehingga suhu 40 darjah.
Pertimbangkan untuk mengambil seminggu berpuasa. Puasa merangsang metabolisme dan sering mengatur aktiviti usus dalam jangka masa panjang.

Dalam banyak kes, sembelit dapat diatasi dalam masa yang singkat dengan mengubah diet, pengambilan cecair yang mencukupi dan lebih banyak latihan. Sekiranya anda masih mengalami sembelit walaupun ini langkah-langkah, anda mesti berjumpa doktor. Adalah mustahak untuk mendapatkan nasihat perubatan sekiranya aduan lain juga berlaku, sekiranya berlaku teruk kesakitan atau jika darah muncul di dalam najis.

Julap untuk sembelit

Cara lain untuk menghilangkan sembelit adalah dengan menggunakan julap. Walau bagaimanapun, mereka tidak boleh digunakan terlalu cepat dan hanya untuk waktu yang singkat. Sekiranya digunakan secara berterusan, kebanyakan julap menyebabkan kerosakan serius pada kesihatan. Sebabnya ialah peningkatan perkumuhan air and garam. Ini seterusnya mengurangkan aktiviti usus dan boleh membawa kepada penyakit usus kronik. Di atas semua, kekurangan kalium menjadikan usus menjadi lembap. Tempat peranginan yang diperbaharui ke julap mengukuhkan kalium kekurangan lebih jauh, dan lingkaran setan benar berlaku. Sangat cepat, ini menyebabkan pergantungan pada julap.

Ejen pembengkakan dan pembesaran, contohnya psyllium, dedak gandum atau flaxseed mengandungi serat yang tidak dicerna yang menyerap air. Seperti span yang dimampatkan, zat-zat ini membengkak dengan air, meningkatkannya jumlah di dalam usus juga. Ini merangsang aktiviti usus. Penting adalah pengambilan cecair yang mencukupi (minum banyak!), Supaya persediaannya dapat membengkak dengan baik.
Julap osmotik adalah garam, gula yang tidak dapat diserap atau gula alkohol yang mengikat air di dalam usus. Najis jumlah dengan itu meningkat, najis menjadi lebih lembut. Ini termasuk Epsom garam, Garam Glauber, laktosa, laktulosa or sorbitol. Di sini juga, cecair yang mencukupi mesti diminum. Laktosa juga sesuai untuk bayi dan anak kecil sekali-sekala julap.
Julap sintetik, contohnya bisacodyl, natrium picosulfate, dan julap herba, mis senna daun, rumpun, kulit kayu sloth, mencegah dari pelbagai tahap penebalan najis di kolon dan menggalakkan pergerakan usus sendiri. Persediaan ini hanya sesuai untuk penggunaan jangka pendek.