Pengenalan
Bar protein menikmati populariti yang hebat dan pelbagai bar berbeza sangat besar dan pelbagai. Terutama bagi atlet mereka sering menjadi sebahagian daripada rutin selepas latihan dan sering diambil sebagai makanan menambah atau sebagai makanan ringan selepas latihan. Dengan pilihan yang besar, sukar untuk menentukan protein mana bar adalah yang tepat untuk keperluan seseorang, bahan mana yang harus diperhatikan dan seberapa kerap bar boleh atau harus dimakan. Di samping itu, terdapat soalan mengenai bagaimana masuk akal untuk mengambil bar protein dan adakah anda bukan sahaja dapat membelinya tetapi juga membuatnya sendiri.
Seberapa berguna bar protein?
Bagaimana bar protein berguna bergantung pada bentuk fizikal individu, tujuan latihan, intensiti dan kekerapan latihan, dan tabiat makan. Persatuan Pemakanan Jerman menanggung keperluan protein harian sebanyak 0.8 g protein per kg berat badan untuk orang dewasa yang sihat, yang sepadan dengan 64 g protein setiap hari. Rata-rata, orang dewasa sudah menggunakan sekitar 100 g protein sehari dengan yang normal diet, supaya pengambilan protein tambahan tidak diperlukan walaupun untuk atlet hobi.
Protein tambahan yang diambil tidak diubah secara langsung menjadi otot, kerana apa yang tidak diperlukan oleh badan diubah menjadi gula atau lemak atau diekskresikan lagi. Peningkatan pengambilan protein hingga 2 g per kg berat badan boleh berguna untuk jangka waktu yang singkat sekiranya badan mengalami atau mengalami tekanan tertentu. Ini berlaku untuk fasa pembinaan otot, regenerasi setelah maraton atau selepas sakit, semasa mengandung atau pertumbuhan. Tetapi dalam fasa ini, protein dapat dibekalkan oleh produk semula jadi seperti kacang, keju curd, daging tanpa lemak atau telur. Bar protein menarik sebagai makanan tambahan kerana pembungkusan praktikalnya, ketumpatan tenaga yang tinggi dan manis rasa, tetapi mereka tidak perlu.
