- Ambil air botol di setiap tangan. Pegang kedua-duanya secara menegak di hadapan bahu anda. Regangkan lengan kiri anda jauh ke hadapan. Lengan kanan menarik jauh ke belakang.
- Pastikan anda tidak memusingkan pinggul dan jangan jatuh ke punggung yang berlubang. Pegang tegangan sebentar dan kemudian beralih ke sisi lain.
- Setiap sisi sepuluh kali, rehat pendek, tiga hantaran secara keseluruhan.
Kesan: Darah mengalir ke leher, melegakan ketegangan, menjadikan bahu kuat dan punggung stabil.