- Gulung surat khabar, genggam kedua-dua hujungnya. Belakang tangan ke atas, siku di paras bahu.
- Berdiri tegak, perut sedikit ditarik masuk. Perlahan-lahan tarik koran itu. Tingkatkan daya dalam proses, sejauh yang anda boleh.
- Tarik dengan kuat selama 15 saat, berehat sebentar, ulangi tiga kali.
Kesan: Menguatkan leher dan punggung atas, mempromosikan darah peredaran.
