Lakukan senaman ini di punggung anda. Pusingkan tangan anda ke luar dan letakkan di atas lantai dengan belakang tangan anda. Bengkokkan kedua kaki dan wajah anda menghadap ke siling.
Tarik dia leher panjang (dagu ke dada) dan tekan bahunya ke lantai. Sementara itu, regangkan dia dada ke siling dan tekan belakang tangannya ke lantai. Tahan ketegangan selama 10 saat. Teruskan ke latihan seterusnya untuk BWS
